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Sei imbattibile nel bodybuilding? Nutrimuscle rivela 5 segreti di allenamento che aumenteranno i tuoi risultati.
1 rispetto alla relazione di tensione di lunghezza dei muscoli
La relazione di lunghezza dipende dalle dimensioni del muscolo. più è allungato, più perde la sua capacità di generare forza, proprio come quando viene abbreviata. Tra queste due posizioni estreme, il muscolo può produrre tensione: questa è la lunghezza ottimale. La lunghezza del muscolo e la sua capacità di generare forza è chiamata relazione di tensione di lunghezza. È tanto più importante durante gli esercizi multi-articolari, perché quando un muscolo è ridotto, l'altro sta mentendo. In queste condizioni, i muscoli generano più forza. Gli esercizi di base sono quindi più efficaci degli esercizi isolati perché possono solo accorciare il muscolo. I muscoli si sviluppano più velocemente quando sono spinti alla loro lunghezza ottimale.
cariche più luminose per evitare lesioni
Dopo un periodo di arresto di diverse settimane, è essenziale riprendere l'allenamento con carichi leggeri. La memoria muscolare consente di raggiungere fino all'80 % del peso di ricarica precedentemente aumentato. Si raccomanda, tuttavia, di iniziare con un sacco del 50 % del peso precedentemente aumentato in modo da non traumatizzare i muscoli.
Non trascurare il riscaldamento. I muscoli non sono più abituati a fare uno sforzo intensivo e devono essere gradualmente mobilitati. Infine, finisci sempre l'allenamento con lo stretching.
3-La teoria della forza assoluta
La teoria della forza assoluta è ideale per i principianti nel bodybuilding. Secondo questa teoria, manipolare i pesi vicino alla sua massima resistenza innesca la progressione.
Durante la prima serie con il massimo peso, sarà necessario fermare lo sforzo di ripetere il fallimento. Un programma piramidale ti consente di non forzare troppo durante la serie e di darti il 100 % solo durante la serie più pesante.
Questo metodo consente ai principianti di prendere rapidamente la forza muscolare, sebbene sia più aggressivo per le articolazioni.
4-bodybuilding e Longevità
Secondo uno studio condotto su 30.000 soggetti, il bodybuilding consentirebbe di vivere più a lungo. In effetti, tra i molti benefici del bodybuilding, rafforza la muscolatura, il quadro e riduce il rischio di molte malattie croniche (diabete, malattie degenerative, osteoporosi).
Il bodybuilding è altamente raccomandato per gli anziani. Ghisa muscolare e la presenza di radicali liberi nell'ambiente accelerano la vecchiaia. La pratica di questo sport incoraggia il corpo a produrre antiossidanti a combattere l'invecchiamento.
5-Cross training per sviluppare muscoli
Integra sessioni Cross training nel tuo programma di bodybuilding. Cross training è uno sport che mobilita molte abilità fisiche e raggiunge tutti gli obiettivi. Ti consente di lavorare su cardio, potenza, coordinamento, forza, flessibilità e agilità.
Cross training è uno sport che mobilita gli interi membri. Una buona preparazione è necessaria in anticipo, specialmente per i principianti. Non è raccomandato per gli anziani a causa della sua intensità e della sua velocità.
per saperne di più sui segreti del bodybuilding, consultare i metodi di Delavier, libri destinati agli atleti.
