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Secondo Inserm, i disturbi del sonno colpiscono il 15-20 % della popolazione francese. Ciò può essere dovuto allo stress cronico, a un fattore precipitante o predisponente. Gli integratori alimentari possono aiutare a ripristinare un buon ciclo del sonno senza creare dipendenza. Nutrimuscle spiega tutto ciò che devi sapere sugli integratori per il sonno.
Sommario
- L'importanza del sonno
- bisogni di sonno negli adulti
- Sleep Applements for Sleep
L'importanza del sonno
Il sonno svolge un role fondamentale nel benessere, sia per la salute che per lo sport.
dormire per la salute
il sonno riduce la pressione sanguigna e regola la frequenza cardiaca. Inoltre, contribuisce alla regolamentazione dell'umore e mantiene un equilibrio emotivo stabile. Consolida la memoria, migliora la concentrazione, la creatività e la risoluzione dei problemi. La mancanza di sonno promuove l'arrivo di depressione, ansia ma anche incidenti cardiovascolari e cerebrali.
Sleep for Sport
L'attività fisica è inseparabile da un buon sonno: un ciclo completo del sonno è essenziale per le prestazioni sportive. In effetti, durante il sonno, il corpo viene riparato e rigenerato. promuove la guarigione dei tessuti, la crescita muscolare e consente al corpo di riprendersi bene.
Inoltre, il buon sonno mantiene l'equilibrio del metabolismo e regola l'appetito. Ha quindi un impatto sulla regolamentazione del peso e sulla lotta contro l'obesità. La mancanza di sonno provoca una sovrapproduzione di ormoni che aumenta l'appetito e crea voglie.
Come menzionato sopra, il sonno contribuisce alla salute cognitiva e migliora la concentrazione. Ciò è essenziale nella realizzazione dei vari movimenti fisici, per il coordinamento e la precisione dei gesti del bodybuilding.
bisogni di sonno dell'adulto medio
Un adulto medio ha bisogno di 7-9 ore di sonno. Gli studi hanno dimostrato l'importanza del sonno per la regolazione ormonale nelle donne, quindi hanno bisogno di un ciclo di sonno più lungo rispetto agli uomini.
Con l'età, il sonno ha bisogno di diminuire. Una persona anziana rimane in media 6 ore a letto e raramente cade nel sonno profondo. La qualità del sonno si deteriora nel tempo, motivo per cui gli integratori alimentari possono aiutare a ripristinare un ciclo di sonno di qualità.
Supplementi alimentari per il sonno
; > Tutto con proprietà valide adattate a tutti i profili. Non devono essere confusi con i sonniferi che sono farmaci per la tendenza dipendente. Gli integratori alimentari agiscono all'origine del problema per rilassare il corpo e sciogliere le ansie. Supplementi di impianti ; Molte virtù: possono aumentare le prestazioni sportive o aiutare il recupero, combattere lo stress o accelerare il sonno. Esistono diversi integratori alimentari basati su piante che promuovono l'arrivo del sonno e contribuiscono alla qualità a lungo termine. ; >: Ashwagandha è una pianta adattogena, originaria dell'India e utilizzata per millenni. Si adatta a qualsiasi forma di stress e colpisce le fonti dietro la mancanza di sonno. Una presa a lungo termine migliora significativamente la qualità del sonno e della concentrazione.aminoacidi ; Costituiscono proteine, un macronutriente essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo. ; ; ">: Lactium è un idrolizzato di proteina del latte filtrata, in altre parole, una molecola naturale dal latte. Le sue proteine hanno proprietà rilassanti, grazie alla loro azione che consiste nel ridurre il livello di cortisolo, l'ormone dello stress. Questa azione rilassante sul corpo aiuta entrambi ad addormentarsi, ma anche a migliorare la qualità del sonno. ; - peso: 400; ">: la colina è una molecola di alcol, appartenente alle vitamine del gruppo b. È un neurotrasmettitore essenziale per il nostro corpo: contribuisce al corretto funzionamento muscolare e alla contrazione dei muscoli. La colina presa la sera ti consente di beneficiare dei benefici del recupero nervoso di notte. ; >: La glicina è un aminoacido non end presente nel collagene del corpo. La glicina funge da neurotrasmettitore inibitore cerebrale: ecco come partecipa alla facilitazione dell'affaticamento e alla guida. Il suo contributo migliora anche la qualità del sonno, motivo per cui, grazie alla supplementazione della glicina, la nostra necessità di dormire diminuisce. ; La taurina è un aminoacido essenziale, principalmente presente nei muscoli. La sua azione agisce sui recettori GAbA, il principale neurotrasmettitore che inibisce l'attività nervosa e quindi offre benefici rilassanti. La taurina aiuta anche a ridurre la secrezione di noradrenalina, un ormone dello stress. promuove il rilassamento e il ritorno alla calma che la taurina facilita la addormentazione, consente un buon sonno e un buon recupero.
vitamine e minerali ; 400; ">: il magnesio ha proprietà rilassanti sul sistema nervoso e lo stress. Questo è il motivo per cui il suo contributo consente di rilassare il corpo e facilitare l'addormentazione. Ha anche un role importante nella produzione di melatonina, l'ormone responsabile del sonno. ; >: Lo ZMb contiene pido-Magnesio e pido-Zinc, due ingredienti con proprietà sinergiche che migliorano il sonno. La forma pidolat promuove la secrezione di GAbA, una molecola responsabile del rilassamento nervoso. Il magnesio aiuta il rilassamento muscolare e riduce il livello di stress del 30%. Lo zinco promuove un buon recupero durante la notte.
zmp : Lo ZMp è una versione alternativa di ZMb, senza vitamina b6. Quest'ultimo può effettivamente causare un sonno irrequieto in alcune persone (5% dei consumatori). Gli effetti combinati degli ingredienti nel prodotto contribuiscono al rilassamento del corpo e migliorano la qualità del sonno.
Il sonno è un passo chiave per migliorare le prestazioni fisiche ma anche per la salute in generale. In effetti, è durante la notte, in uno stato di profondo rilassamento, che i muscoli e i tessuti vengono riparati. È probabile che il sonno scarso porti a una mancanza di energia, concentrazione, cattive condizioni fisiche e talvolta anche un rischio di lesioni.
