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In bodybuilding, la creatina è un aminoacido essenziale. Ma come agisce la creatina nel corpo? In questo article, Nutrimuscle spiega in dettaglio cosa sta succedendo nel tuo corpo dopo una supplementazione di creatina.
Sommario:
- Cos'è la creatina?
- In che modo la creatina agisce nel corpo?
Cos'è la creatina?
La creatività è un derivato di aminoacido, non end, presente in grandi quantità nel corpo. È sintetizzato dal fegato e dal pancreas. Si trova anche in alcuni prodotti alimentari, compresa la carne. precedentemente considerato un prodotto di doping, la creatina era vietata in Francia fino agli anni 2000. Oggi è riconosciuta come un integratore alimentare sicuro. bambini e adulti possono consumarlo.
In che modo la creatina agisce nel corpo?
La creatina consente la produzione di energia. Se ingerito sotto forma di un integratore alimentare, riempie le riserve di creatina fosfato nei muscoli.
Da un punto di vista molecolare, ATp (adenosina trifosfato) dà energia alla cellula. Contiene tre molecole di fosforo. Una volta rilasciato, l'adenosina trifosfato diventa difosfato. Grazie al rilascio di una molecola di fosforo, la cellula rilascia energia.
La creatina nel corpo può legarsi a una molecola di fosforo per ricostruire un ATp e aumentare il tempo di energia alla cellula. Lo scopo della supplementazione è di mantenere costantemente questi titoli ATp al fine di ritardare la fatica.
; Nelle persone che non consumano carne, notiamo che le scorte di creatina sono inferiori alla media, perché troviamo questo aminoacido in grandi quantità nella carne rossa.La sintesi endogena dipende dagli individui. Alcune persone non dipendono dal cibo perché i loro corpi sono in grado di produrre abbastanza creatina, altre persone dipendono da contributi esogeni a causa di una sintesi molto più bassa, anche assente in alcuni casi patologici.
L'integrazione di creatina consente di saturare le cellule muscolari e cerebrali per accelerare il metabolismo. In questo modo, le prestazioni sportive sono ottimizzate ma anche prestazioni cognitive.
saturando le scorte ATp, il corpo è meno affaticamento e può spingere i suoi limiti. Gli atleti si allenano più a lungo o più alta, il che consente di sviluppare la propria forza. In effetti, la creatina non produce fibre muscolari. L'effetto della ritenzione consente di allenarsi più intensamente, il che dà origine a un guadagno di muscoli. In media, i consumatori di creatina notano un aumento muscolare dal 5 al 15 %.
La creatina ha molti benefici in tutto il corpo. Tra questi, troviamo:
- miglioramento delle prestazioni sportive
- prevenzione dell'insufficienza cardiaca
- più energia
- diminuzione dei livelli di glucosio presenti nelle persone diabetiche
- facilità di apprendimento
D'altra parte, per gli sport di resistenza, la creatina non migliora in particolare le prestazioni. In caso di integrazione, è importante bere abbastanza per evitare crampi muscolari e disidratazione.
; per saperne di più sugli effetti della creatina, ti invitiamo a leggere il nostro article sull'argomento.
