Calcolo della necessità calorica per raggiungere i tuoi obiettivi di peso

che vuoi ingrassare, perdere peso o semplicemente mantenere una dieta equilibrata, sapere che l'apporto calorico quotidiano è cruciale. Nutrimuscle ti guida attraverso i diversi passaggi per determinare le esigenze caloriche e raggiungere i tuoi obiettivi.

Sommario:

• Cos'è il bisogno calorico?
• calcolo del bisogno calorico
• Determina obiettivi di peso
• calcolo del deficit calorico
• consigli pratici per regolare l'apporto calorico
• calcolatrice di bisogni calorici

Qual è il bisogno calorico?

; Corrisponde al contributo quotidiano delle calorie necessarie per supportare le nostre funzioni vitali, le nostre attività quotidiane e soddisfare le esigenze del nostro metabolismo.

; Il metabolismo basale corrisponde alle calorie bruciate a riposo, vale a dire l'energia necessaria per mantenere le funzioni vitali del nostro corpo, come la respirazione, la circolazione sanguigna, la regolazione della temperatura corporea e il corretto funzionamento degli organi.

Quando cerchiamo di raggiungere obiettivi specifici come aumentare di peso, perdere peso o mantenere il nostro peso attuale, è importante comprendere il nostro bisogno calorico. Se la nostra assunzione calorica supera la nostra spesa energetica, è probabile che aumenti di peso, mentre se la nostra assunzione calorica è inferiore al nostro dispendio energetico, è probabile che perdiamo peso.

Calcolo delle esigenze caloriche

metabolismo basale (Mb)

; Esistono diverse formule per stimare il metabolismo basale, come la formula di Harris-benedict.

per uomini, Mb è:

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per le donne, Mb è:

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livello di attività fisica (NAp)

Il tuo livello di attività fisica influenza le tue esigenze caloriche quotidiane. Se hai un lavoro d'ufficio e un'attività fisica moderata, brucerai meno calorie di una persona con un intenso lavoro fisico. Contro il tuo livello di attività fisica in base alla tua routine quotidiana.

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Queste misure rappresentano una media nel livello di attività e non possono garantire dati precisi.

Calcolo dell'aspirazione calorica giornaliera

Una volta ottenuto il metabolismo basale, moltiplica questa cifra per il livello di attività corrispondente al tuo style di vita. Il calcolo del contributo calorico giornaliero è il prodotto del metabolismo basale e il livello di attività. In matematica, questo è equivalente a:

bisogni energetici (in calorie/giorno)=mb x nap

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Determina gli obiettivi di peso

Guadagna peso

Se vuoi aumentare di peso, l'apporto calorico deve essere superiore alle tue spese energetiche. Aumenta l'apporto calorico giornaliero consumando cibi ricchi di nutrienti e calorie, mantenendo un equilibrio tra macronutrienti. per scoprire come calcolare i tuoi macronutrienti in base al tuo obiettivo sportivo, appuntamento sul nostro article dedicato.

per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico consumando meno calorie di quelle che bruci. Riduci gradualmente l'apporto calorico per raggiungere un deficit da 500 a 1000 calorie al giorno, in modo graduale e sano.

Calcolo del deficit calorico

Quando l'obiettivo è perdere peso, il deficit calorico svolge un role essenziale. Rappresenta la quantità di calorie che hai bisogno per ridurre rispetto alle calorie giornaliere per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.

per capire come calcolare il deficit calorico, è importante conoscere il tuo bisogno calorico giornaliero. Quest'ultimo dipende da fattori come il tuo metabolismo basale (calorie bruciate a riposo), il tuo livello di attività fisica e altre variabili individuali. Ottieni nel paragrafo precedente per conoscere le tue esigenze caloriche quotidiane.

; Un deficit di 500 calorie al giorno generalmente consente una perdita di peso di circa 0,5 chilogrammi a settimana, mentre un deficit di 1000 calorie al giorno può causare una perdita di peso di circa 1 chilogrammo a settimana. È importante underlinere che la perdita di peso raccomandata è di circa 0,5 a 1 chilogrammo a settimana per un approccio sano e durevole. Inoltre, è essenziale non ridurre troppo drasticamente l'apporto calorico, in quanto può avere un impatto negativo sul tuo metabolismo, la tua energia e il tuo benessere generale.

Va anche underlineto che il deficit calorico da solo non è sufficiente per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Un programma alimentare equilibrato e sano, associato a una regolare attività fisica, è essenziale per promuovere una perdita di peso sana, mantenere la massa muscolare e promuovere il tuo benessere generale.

consigli pratici per regolare l'apporto calorico

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