Tutto sulla vitamina D

Secondo ANSES, oltre il 70 % della popolazione francese adulta nel 2019 ha presentato una vitamina D insufficiente e un caso di carenza in quasi il 7 % dei casi. I sintomi possono essere molto violenti, questa vitamina è essenziale per il corretto funzionamento del corpo umano. Spieghiamo l'importanza di questa vitamina, le sue azioni sul corpo e come prevenire una carenza di vitamina D.

vitamina D: che cos'è?

vitamina d è realizzato al 90%dal corpo umano. Riunisce cinque diverse molecole (D2, D3, D5, D6 e D7) ma tutte sono molto simili a livello chimico.

La vitamina D3 si comporta come un ormone che si attiva per reazione al sole. È una vitamina liposolubile, in altre parole, si dissolve e si immagazzina nei grassi. può quindi essere rilasciato lentamente in base alle esigenze del corpo.

Qual è il role della vitamina D all'interno dell'organizzazione?

La vitamina D contribuisce a molte operazioni all'interno del corpo, come:

• Mineralizzazione ossea (cartilagine e denti) e tessuti, specialmente nei bambini. Una carenza di questa vitamina può causare ricchitismo al più giovane.
• Contrazione muscolare: la vitamina D conserva l'atrofia delle fibre muscolari.
• Regolazione ormonale e dell'umore: aumenta la produzione di serotonina e distanzi i sintomi della depressione.
• prevenzione di alcune malattie e tumori. Grazie alla sua azione immunomodlativa, la vitamina D potrebbe rallentare lo sviluppo di malattie autoimmuni come la sclerosi multipla, l'artrite reumatoide o persino le malattie infiammatorie dell'intestino.
• La prevenzione di fratture e osteoporosi, una malattia ossea che deteriora il tessuto e che rende le ossa sottili e fragili.

Secondo uno studio* condotto nel 2012, l'integrazione di vitamina D riduce il rischio di caduta perché la forza muscolare e l'equilibrio posturale sono migliorati. Atleti e anziani hanno meno probabilità di cadere e potenziali lesioni.

Inoltre, la vitamina D svolge un role nelle prestazioni sportive e tende a migliorarle proteggendo le ossa delle fratture e promuovendo il recupero (secondo uno studio della Newcastle University nel 2013).

che differenza tra vitamina D2 e ​​d3?

Tra le diverse forme di vitamina D, troviamo vitamine D2 e ​​D3 sotto forma di integratore alimentare. Queste sono anche le varianti più conosciute.

La vitamina D2, chiamata anche Ergocalciférol, proviene da piante e funghi.

La vitamina D3, o colecalciferol, è in prodotti animali, ma anche nel lichene. Chiamato anche "Sun Vitamina", è quello più vicino alla vitamina D sintetizzata dal corpo esposto al sole e al grasso.

Queste due vitamine metabolizzano nel fegato sotto forma di calciédiolo, che consente il rilascio di calcitriolo, la forma attiva di vitamina D. Tuttavia, la vitamina D3 sarebbe meglio assimilata dal corpo e genererebbe un calcitriolo più importante a tasso quello Vitamina D2.

Come riconoscere una carenza di vitamina di

La mancanza di vitamina D è comune, specialmente nei paesi nordici in inverno. Anche le persone che vivono o lavorano in casa sono molto colpite, con anziani, neonati e donne in gravidanza.

La mancanza si manifesta in affaticamento, crampi o dolore alle ossa, ma anche una depressione dell'umore. Ciò può anche influire sul sistema cardiovascolare attraverso l'arrivo di alcune malattie, nei casi più gravi.

puoi anche sentire la debolezza muscolare oltre alla fatica generale. Le malattie si sviluppano più facilmente perché il sistema immunitario è indebolito.

Un basso tasso di vitamina D promuove lo sviluppo di insulino -resistenza e quindi il diabete. Oltre a monitorare il tasso di vitamina D, è importante combattere lo style di vita sedentario e spostarsi regolarmente.

carenza di vitamina D tra gli atleti

Secondo uno studio di Costantini, il 63 % degli atleti partecipanti aveva livelli di vitamina D insufficienti, in particolare per gli atleti interni (l'80 % ha carenze, rispetto al 48 % degli atleti esterni). Questa carenza di vitamina D aumenta il rischio di frattura e rende la guarigione più lenta.

possiamo quindi dedurre che la vitamina D migliora le prestazioni sportive proteggendo il tessuto osseo, prevenendo le fratture e protegge dai disturbi cardiovascolari.

Contrariamente a ciò che potresti pensare, gli atleti e gli atleti di alto livello sono anche soggetti a carenze di vitamina D e sono incoraggiati a integrare, sempre con il consiglio di un medico. Se questa carenza colpisce di più gli atleti interni (giocatori di basket, ballerini, ecc.), Gli atleti all'aperto non sono preservati.

era consuetudine prendere olio di fegato di merluzzo per beneficiare del suo vitamin d .

Quando prendere la vitamina D?

È in particolare in inverno che il tasso di vitamina D deve essere monitorato. Le cure sono particolarmente efficaci se rilevate per la durata di un programma sportivo o per trascorrere l'inverno. Una cura di poche settimane non è sufficiente per beneficiare degli effetti della vitamina.

Il contributo giornaliero raccomandato non è generalmente raggiunto, motivo per cui così tante persone hanno una mancanza di vitamina D3 in Francia. prima di qualsiasi integrazione, chiedi consigli al medico. Se è importante superare le lacune, è altrettanto proteggere dal sovradosaggio.

Nutrimuscle ha scelto di associarsi al fornitore di qualifica per offrire una vitamina D. di alta qualità e tracciabile D. prendi una capsula di vitamina D durante la colazione con un bicchiere d'acqua.

*bischoff-Ferrari, H.A. Relvanza della vitamina D nella salute muscolare. Rev Endocr Metab Disord 13, 71–77 (2012