Tutto sull'arginina

L'arginina ha molti benefici per la salute e lo sport. Ma qual è l'arginina e quali sono i suoi effetti sul corpo? Nutrimuscle ti dice tutto sull'arginina.

Sommario:

Cos'è l'arginina?

l'arginina è un aminoacido semi-insistente, il che significa che il corpo può normalmente produrlo, ma che sono necessari ulteriori contributi in determinate condizioni (crescita veloce o guarigione dopo un infortunio). L'arginina è un precursore dell'ossido nitrico, una molecola che svolge un role importante nella regolazione della circolazione sanguigna e della pressione sanguigna.

L'arginina è anche la fonte della produzione di proteine ​​nel corpo ed è coinvolta in molti processi biochimici essenziali. È presente in molti alimenti, come carne, pollame, prodotti lattiero -caseari, noci, semi e legumi. può anche essere isolato tramite integratori alimentari.

arginina, i suoi benefici per la salute e nello sport

I benefici dell'arginina per la salute sono numerosi e diversificati. Riguardano la salute del corpo e le prestazioni muscolari.

rinforzo del sistema immunitario

L'arginina svolge un role importante nella risposta immunitaria del corpo stimolando la produzione di globuli bianchi. pertanto, l'arginina riduce il rischio di malattie e infezioni. Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di arginina migliora la risposta immunitaria nelle persone con malattie croniche.

arginina per bodybuilding

L'arginina è spesso usata da culturisti e atleti per stimolare la crescita muscolare. In effetti, questo aminoacido promuove la produzione di ormoni della crescita, un ormone che stimola la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti.

Inoltre, l'arginina aumenta la produzione di creatina, utilizzata per fornire energia ai muscoli durante l'esercizio. Accoppiando l'arginina con la glicina, è possibile trarre tutti i vantaggi che la creatina offre senza la necessità di integrare. Tuttavia, da non integrare nella creatina comporta maggiori bisogni nell'arginina.

È stato dimostrato che l'arginina riduce l'infiammazione all'interno del corpo. pertanto accelera il recupero post-allenamento e limita i dolori. Viene anche usato nella guarigione di ferite e lesioni.

L'arginina è nota per i suoi effetti benefici sulle prestazioni sessuali, specialmente nelle persone con disfunzione erettile. promuovendo la produzione di ossido nitrico, l'arginina migliora la circolazione sanguigna nei vasi del pene e limita i problemi di erezione. Gli studi hanno anche suggerito che l'arginina avrebbe un potere afrodisiaco nelle donne.

protezione del sistema nervoso

come prendere l'arginina?

L'assimilazione dell'arginina varia in base alla forma in cui viene consumata. Sebbene ci siano arginina in alcuni prodotti alimentari, il più efficace è consumarlo sotto forma di un integratore alimentare (polvere o capsula).

Se consumato per via orale, l'arginina viene rapidamente assorbita nell'intestino tenue e quindi passa nel flusso sanguigno. Una volta nel sangue, l'arginina viene trasportata negli organi e nei tessuti dove viene utilizzata per produrre ossido nitrico.

La velocità con cui viene assorbita l'arginina è influenzata da vari fattori come l'acidità dello stomaco, il consumo di altri alimenti, la forma in cui viene consumata, così come la presenza di altri nutrienti.

possiamo prendere l'arginina prima di dormire?

Gli studi hanno dimostrato il legame tra un sonno di buona qualità e una frequenza di arginina sufficiente nel corpo. In effetti, questo aminoacido neutralizza l'ammoniaca presente nelle cellule, responsabile dell'insonnia e di altri disturbi del sonno. Inoltre, regola i livelli di cortisolo che riducono lo stress e facilitano l'addorscamento.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Non è fortemente raccomandato per donne in gravidanza, persone erpetiche e persone con problemi cardiaci da integrare nell'arginina.

l'arginina non ha un effetto collaterale quando la cattura corrisponde al dosaggio. In caso di overdose (& GT; 15 g/d), l'arginina può causare nausea, disturbi intestinali e insonnia.

Cosa ricordare

Ci sono molti benefici di arginina, sia per lo sviluppo della salute che per i muscoli. Fai attenzione, tuttavia, a non superare le dosi giornaliere raccomandate.