Dans les sports de combat, le corps et l'esprit doivent être parfaitement préparés. Ces disciplines sont exigeantes car elles demandent à la fois de la force, de la rapidité, mais aussi de l'endurance et de la vigilance. Les sports de combats exposent aussi les athlètes aux risques de blessures et aux douleurs après l'entraînement. Découvrez notre sélection de compléments pour optimiser votre récupération après le combat, pour mieux préparer la séance d'entraînement et pour éviter les blessures.

Les compléments fondamentaux

Multivitamines : la prise quotidienne d'un complément multivitaminé permet d’améliorer la récupération en prévenant la réduction des niveaux de vitamines corporel suite à une séance de MMA, de judo ou de boxe. En effet, un entraînement de ce type provoque une baisse du niveau de thiamine et accélère de 20 % la destruction des réserves en vitamine E (1).

Multiminéraux : la prise quotidienne d'un multiminéraux permet de compenser les pertes en minéraux provoquées par la sudation et de réduire les inflammations et les lésions musculaires pouvant survenir dans la pratique de sports de combat, notamment grâce au zinc et au sélénium (2,3,4).

Omega 3 : que vous soyez boxeur, judoka ou pratiquant de MMA, votre santé cardio-vasculaire n'est pas à négliger. La prise quotidienne de suppléments d'oméga 3 aide le cœur à battre de manière plus régulière en diminuant le rythme cardiaque et la tension artérielle et en améliorant la fluidité de la circulation sanguine (5). Ils permettent aussi d'atténuer les méfaits des courbatures et d'améliorer la récupération (6,7).

Musclewhey : l’importance de la supplémentation en protéines dans les sports sollicitant les muscles comme les sports de combat est de plus en plus reconnue. La supplémentation en protéines met à disposition du corps des acides aminés permettant d’améliorer la reconstruction musculaire post exercice tout en limitant la baisse des performances liées à la fatigue musculaire (8,9).

Créatine : l'utilité de la créatine pour les pratiquants de sports de combat n’est plus à démontrer : en effet, la créatine accroît la masse musculaire en stimulant la synthèse des protéines, booste la sécrétion naturelle des hormones anabolisantes (10) et permet de progresser plus rapidement (11).

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Les compléments pour l'entraînement

Cluster Dextrin

Le Cluster Dextrin est un glucide particulièrement adapté pour une prise avant ou après la séance de sport (MMA, judo, boxe, arts martiaux...). La Cluster Dextrin permet d’augmenter l’endurance (12), et d’améliorer la récupération après l’effort. En effet, cette dextrine cyclique hautement ramifiée procure au corps un apport énergétique élevé en glycogène. De plus, la Cluster dextrine améliore et accélère la récupération après le combat en stimulant la resynthèse du glycogène musculaire.

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BCAA 4.1.1 

Les BCAA sont des acides aminés branchés que l’on retrouve naturellement dans les protéines. Pour les sportifs de combats, un apport supplémentaire permet d'améliorer la construction musculaire en stimulant la synthèse des protéines et de réduire les dommages musculaires provoqués par l'entraînement (13) amenant alors une meilleure récupération.

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Mix Focus

Le mix focus contient de la green caffeine et de la citicoline. Nous conseillons ce mix aux pratiquants de sports de combat souhaitant maintenir le même niveau de concentration durant l'entraînement. Le mix focus contient également de l’astaxantine. Cet anti-oxydant très puissant permet aux combattants d'être plus endurants grâce à un meilleur métabolisme des lipides amenant une hausse des performances aérobies (14).La caféine contenue dans le mix focus permet notamment de réduire l'effort perçu durant l'entraînement (15). De plus, la citicoline du mix focus permet de conserver le même niveau de force musculaire pendant la séance. La citicoline est un précurseur à l'acétylcholine, un neurotransmetteur très important pour les muscles et le cerveau car celui-ci commande la force de contraction. Un combat intense épuise les stocks d’acétylcholine faisant progressivement perdre la force musculaire.

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Collagène Type 1

Après un combat sollicitant fortement les muscles, la dégradation du collagène des articulations et des tendons s'intensifie. Le collagène peptide favorise la vitesse de régénération articulaire et tendineuse (16).Dans cette optique, une complémentation en collagène apporte un double bénéfice. Celui-ci va favoriser le maintien et la protection osseuse et va permettre une meilleurelubrification des tendons en stimulant la synthèse de nouveaux filaments decollagène (17) et donc permet une meilleure prévention des blessures généralement constatées lors des séances de sport de combat (courbatures aigües, douleurs tendineuses, problème au niveau des genoux et des coudes).

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ZMB

Un entraînement intense (MMA, judo, boxe...) provoque de la tension sur le système nerveux. C’est pendant le sommeil que ce dernier se regénère, mais la qualité du sommeil des sportifs de force est généralement de moins bonne qualité suite à un entraînement. Nous recommandons aux personnes ayant des troubles du sommeil une complémentation en zinc et en magnésium. Ces minéraux combinés ensemble sous formes de pidolates procurent des effets relaxants favorisant un meilleur sommeil et une meilleure relaxation musculaire et nerveuse (18).Le ZMB est un complément réunissant des pidolates de magnésium et de zinc et de la vitamine B6 spécialement conçu pour améliorer la récupération nerveuse et neuronale.

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Le témoignage de Grégory

Gregory Bouchelaghem, dit Greg MMA est ceinture noire de karaté et de Jiu-Jitsu brésilien. Il fait partie des athlètes qui ont permis d'améliorer l'image du MMA en France. Pratiquant les arts martiaux depuis plus d'une vingtaine d'année, il raconte comment les compléments alimentaires lui ont permis d'améliorer ses performances :

"Dans les arts martiaux on se frappe fort, on se fait mal. Sans surprise, les douleurs articulaires faisaient partie de mon quotidien. J'ai fait part à Nutrimuscle de ces problèmes, ils m'ont tout de suite recommandé leur Nutrimix articulaire. Depuis que je l'utilise, mes douleurs ont disparu. Mon genou gauche, mon épaule gauche et mon ischio gauche ne me font plus souffrir !
Pour moi, la récupération pendant le sommeil est également très importante. Le Lactium de chez Nutrimuscle m’aide à m’endormir et avoir un sommeil plus réparateur. Je ressens une différence très nette le lendemain à l'entraînement. Le complément que j'utilise avant chaque entraînement est un mélange d'acides aminés : le Musclepump. Il me rend beaucoup plus énergique ! J'utilise aussi la créatine et les protéines de chez Nutrimuscle afin d'améliorer ma force durant mes séances. Enfin pour ma santé, je prends quotidiennement le Multivitamines, le Multiminéraux et les Oméga 3. Cela permet d'éviter des carences en micronutriments et de maintenir mon organisme en bonne santé."