Cibo e integratori prima dell'allenamento

cibo e complementi presi prima dell'allenamento svolgono un role chiave nei progressi dello sportivo. In effetti, è grazie a loro che il nostro corpo beneficia dell'energia necessaria per l'esecuzione. Allora quali sono gli alimenti e gli integratori a cui favorire? Sommario: perché il cibo pre-allenamento è essenziale? Adatta la tua dieta cibo da prendere prima dell'allenamento integratori da assumere prima dell'allenamento perché il cibo pre-allenamento è essenziale? La scelta del cibo è un passo chiave nella progressione dello sportivo, ma anche per il benessere dell'organizzazione in generale. È importante non iniziare un allenamento a stomaco vuoto, o con una dieta troppo poca calorica e/o non abbastanza equilibrata. per fornire uno sforzo, il corpo ha bisogno di carburante grazie a una proteina, ai carboidrati e all'apporto lipidico. È in questi nutrienti che il corpo traggerà la sua forza. In effetti, beneficiare di una buona dieta prima dell'allenamento consiste in due obiettivi: Fornire energia al corpo per essere efficiente; Inizia a prepararsi per il recupero in base alla sessione; Migliora le tue prestazioni. Adatta la tua dieta Il tuo pasto prima della sessione si adatta ovviamente alla tua giornata e ai tuoi soliti pasti: se fai una sessione al mattino, la colazione sarà il tuo pasto pre-allenamento. Inoltre, a seconda dell'intensità della sessione, è importante spazio per l'esercizio. per funzionare ad esempio, è preferibile che il pasto sia assunto in anticipo (2-3h) e non pesa sullo stomaco. A seconda delle persone, i bisogni sono diversi: alcuni atleti possono mangiare appena prima e beneficiare di una buona digestione. L'importante è adattarsi a una base di caso, a seconda dei sentimenti e del tipo di esercizio. cibo da prendere prima dell'allenamento Il caso per caso si applica anche alla quantità e alla scelta del cibo: a seconda della costruzione e del tipo di allenamento, l'assunzione di nutrienti varia enormemente. Gli atleti di endurance favoriranno un forte contributo di carboidrati, mentre gli atleti della forza favoriranno le proteine. Questo è il motivo per cui una miscela dei due è generalmente consigliata per contribuire da un lato, di fornire energia al corpo grazie ai carboidrati e dall'altra parte per sviluppare la massa muscolare grazie alle proteine. sessione mattutina: Fiochi di avena formaggio bianco 0% + miele frutta sessione dopo pranzo o cena: Dose di carboidrati: riso (completo o marrone), patate dolci, quinoa dose di proteine: pollo, tacchino, uovo, tofu Sessione pomeridiana (snack): pane con marmellata o miele o blanc di formaggio con frutta, miele o cereali pasto (snack) prima della sessione di Kilian Hagen, dietista e allenatore sportivo: Una ciotola di farina d'avena + cocco un frullato proteico Una frutta fresca: banana, mela ecc ... aggiuntivo da prendere prima dell'allenamento ; Composto da caffeina pura al 95% da chicchi di caffè arabica verde, la caffeina nutrimuscle è naturale e qualitativa. Il suo contributo ha un impatto sugli sport di forza, potere e resistenza. Stimolando il corpo, la caffeina contribuisce anche all'accelerazione del metabolismo e alla fusione dei grassi. mix focus : questo complemento agisce grazie alla sinergia dei suoi ingredienti che contribuiscono ad aumentare la concentrazione e aumentare la motivazione dello sportivo durante una sessione di sport prolungato. Agisce principalmente su energia, salute cerebrale e neurotrasmissione. Il mix di messa a fuoco deve essere preso 30 minuti a 1 ora prima dell'allenamento per superare l'arrivo della fatica degli occhi, nervoso e fisico. pEACH ATp booster : prendere una capsula 30 minuti prima che la sessione sportiva aumenti il suo livello D 'ATp: una molecola che mira per fornire energia nel corpo. Contribuisce in particolare al miglioramento delle prestazioni fisiche, della forza e della resistenza allo sforzo. ; Alla produzione di NO (monossido di azoto), ritarda la comparsa di affaticamento e migliora la forza e la resistenza. Raccomandiamo 5 cucchiaini da 30 a 1 ora prima dell'esercizio. ; Si converte in carnosina, una volta arrivata nei muscoli. La carnosina contribuisce all'aumento della forza, migliora la resistenza e limita l'infiammazione muscolare. per beneficiare delle sue proprietà, tre capsule 1 ora prima dell'allenamento. Il nostro video su cibo e integratori prima dell'allenamento ; Accelelerometro; autoplay; Appunti-Write; Media crittografati; Giroscopio; picture-in-picture; Web-Share "AmgriScreen =" ">