Come perdere efficacemente il grasso della pancia

La pancia è un'area in cui il grasso tende ad accumulare negli uomini come nelle donne. Si potrebbe pensare che gli esercizi mirati ti consentano di perdere il grasso della pancia. Tuttavia, il corpo è capriccioso e perdere il grasso della pancia comporta la perdita complessiva di peso. Nutrimuscle ti supporta nella tua perdita di peso il cui successo dipende da tre leve, presentate qui: cibo, sport e complementazione.

Sommario:

• Come appare il grasso intorno alla pancia?
• Come perdere efficacemente e durabilmente il grasso della pancia?
• Quale potere di eliminare il grasso ventrale?
Quale sport perdere il grasso efficacemente?
• Quali abitudini adottano per combattere l'aumento di peso?
integratori alimentari per aiutare a bruciare i grassi

Come appare il grasso intorno alla pancia?

prima di tutto, una pancia voluminosa non sarà necessariamente unta. Questo può essere il risultato di gonfiore, problemi digestivi, interruzioni ormonali o uno style di vita scarso. Inizialmente, è interessante capire da dove proviene questo surplus e rimuovere gli alimenti responsabili del gonfiore (come caffè, soda o succhi industriali), rivedere il tuo style di vita o consultare un medico.

Come perdere efficacemente e permanentemente il grasso della pancia?

Quale potere di eliminare il grasso ventrale?

È con sane abitudini alimentari che il grasso in eccesso può essere eliminato. Il consumo di alimenti nel modo meno trasformato possibile, eliminando gli zuccheri raffinati e i grassi cattivi sono la base di una dieta sana. Il cibo deve essere il più vario possibile soddisfacendo le esigenze caloriche e nutrizionali.

macronutrients

Chiamiamo i macronutrienti il ​​trio trio-lipid-proteine. È importante conoscere le loro funzioni per consumarle bene.

I carboidrati sono divisi in due categorie: carboidrati semplici e complessi. I carboidrati semplici sono chiamati glucosio, fruttosio e galattosio che possono formare saccarosio, lattosio o maltosio. I carboidrati complessi sono fibre, amido e glicogeno. Quest'ultimo svolge un role molto importante all'interno del corpo: è la principale fonte di energia del corpo.

I carboidrati sono spesso considerati la rovina della perdita di peso. Un eccesso di carenza è certamente dannoso per l'organismo, ma il contributo dei carboidrati è essenziale per nutrire i muscoli e trasformare il glucosio in adenosina trifosfato (ATp). La cosa principale si basa sulla giusta scelta di carboidrati e quantità moderate. Le fonti di carboidrati ideali per consumare sono quinoa, date, banane, uvetta, riso, ceci o persino lenti. Qualsiasi zucchero raffinato deve essere evitato perché sono responsabili di cavità dentali, sovrappeso e in alcuni casi obesità.

Il secondo macronutriente sono lipidi, grassi necessari per il corpo. Sono anche eccellenti fonti di energia. Consentono di regolare i processi infiammatori, partecipare alla produzione ormonale e mantenere una normale temperatura corporea. Si trovano in semi oleosi, burro, pesce grasso o persino avocado.

Le proteine ​​costituiscono la base dei nostri tessuti e delle nostre funzioni muscolari. Lo troviamo in carne, uova, pesce, soia e legumi. Si consiglia di consumare di più quando si desidera sviluppare la massa muscolare.

• Quanto raccomandato in ogni macronutrient?

Le quantità di macronutrienti dipendono dal peso, dalle dimensioni, dall'età e dal livello di attività della persona. Il calcolo delle esigenze macronutrienti raggiunge un obiettivo di perdita di peso o un guadagno di massa.

prima di tutto, l'assunzione di proteine ​​dovrebbe essere superiore a quella di altri macronutrienti. Queste sono le proteine ​​che manterranno la massa muscolare e stimoleranno le riserve di grasso.

i lipidi devono provenire da cibi qualitativi: avvocato, oli crudi, pesce, noci, ecc. Tutti gli alimenti da fast food o trasformati industrialmente devono essere evitati.

I carboidrati devono essere consumati in quantità relative e in relazione al peso della persona. Troppi carboidrati danneggiano prestazioni sportive, troppo piena interromperà la perdita di peso. L'ideale è ridurli mentre vai, ma mantenendo almeno 50 g di carboidrati giornalieri.

Ripristino di un equilibrio energetico

L'interesse è capire come i contributi e le spese sono divisi nella nostra vita quotidiana, corregge in eccesso e superano le lacune. Consumi abbastanza calorie per soddisfare le esigenze energetiche del tuo corpo e aumentare le attività fisiche. Il cibo deve essere sano: la quantità e la qualità influenzano l'equilibrio energetico.

• Le varie diete per perdere grasso addominale

per perdere grasso, il corpo deve attingere alle riserve di grasso. per questo, il corpo deve bruciare più calorie di quanto consuma: è il deficit calorico. L'obiettivo non è spogliarsi. puoi mangiare di più ma con un impatto calorico più basso.

Devi calcolare la spesa energetica, consumare abbastanza calorie per alimentare il tuo corpo ma non superare questa soglia per non conservare il grasso. È quindi importante conoscere la tua spesa calorica giornaliera per poter eseguire questo deficit, in manutenzione o in surplus calorico. Questa spesa dipende dal profilo e dal tasso di attività della persona interessata.

Quale sport perdere il grasso efficacemente?

Gli esercizi Ab sono spesso evidenziati per bruciare il grasso. In realtà, anche se questi esercizi sono eccellenti per la salute e la postura, muscolano solo il cinturino addominale e non aiutano a bruciare efficacemente i grassi della pancia. L'AbS non sarà inizialmente visibile da quando si sviluppano sotto lo strato di grasso.

• bodybuilding e cardio

Esercizi per la perdita di peso devono essere eseguiti, preferibilmente, alla fine della sessione. Dopo 30 minuti a 1 ora di bodybuilding, gli esercizi cardio consentono di concentrarti sulla combustione dei grassi, il corpo che ha bruciato altre fonti di energia. La gara, la bici o l'HIIT sono esempi di esercizi che ti consentono di perdere grasso. Il corpo attinge dalle riserve di grasso per soddisfare la domanda di energia deliziosa di questo tipo di sforzo, la perdita di peso è quindi più efficace.

• esercizi per costruire la cinghia addominale

I muscoli degli addominali sono ancora nascosti sotto uno strato di grasso, ma con perdita di peso possono essere visibili abbastanza facilmente. Come ogni muscolo, in modo che possa vedere se stesso, devi costruirlo. Gli esercizi di guaina come la tavola sono eccellenti per la salute, la postura e ti consentono di costruire muscoli. Il vogatore (che utilizza una macchina) funziona a tutto il corpo e rafforza gli addominali.

Quali abitudini adottare per combattere l'aumento di peso?

su base giornaliera, dobbiamo combattere contro lo style di vita sedentario. Questo aiuta a mantenere una cornice normale, un corpo sano ed evitare l'aumento di peso. Dalla camminare al mattino, la sera, ogni due ore o in piedi nei trasporti, ogni possibilità di muoversi è bene da prendere, soprattutto se sei sedentario (che lavora seduto tutto il giorno, persona non attiva, ecc.). >

Il metabolismo è importante per la perdita di peso. Determinerà la tua capacità di conservare o produrre grassi più o meno facilmente. Questo è regolato da un buon style di vita, sebbene il metabolismo funzioni in modo diverso in base a ogni persona che l'alcol e le sigarette devono essere banditi dalla vita quotidiana. Hydrate Yourself con acqua, tè o acqua leggermente limonia aiuta ad accelerare il metabolismo e pulire il corpo.

integratori alimentari per aiutare a bruciare il grasso

Gli integratori alimentari sono effettivamente integrati nel contesto di una dieta sana e varia. Esistono diversi tipi di bruciatori di grasso:

Supplementi lipotropi

Contribuiscono all'equilibrio dei grassi nel corpo, promuove la loro combustione e la loro estrazione.

Troviamo tra questi bruciatore grasso, Una miscela di colina e inositolo che accelerano la combustione dei grassi e ottimizzano l'asciugatrice. C'è anche carnitina, una molecola già presente nel corpo che consente al trasporto di lipidi nei tessuti di aiutarli a bruciare.

integratori termogenici

Aumentano la temperatura corporea e stimolano il metabolismo per bruciare il massimo dei grassi e/o trasformarlo in energia.

possiamo optare per il tè verde che riduce la secrezione di insulina stimolando l'eliminazione di lipidi e zuccheri e yerba maté , una molecola vicino alla caffeina. Quest'ultimo stimola gli ormoni del soppressore dell'appetito che promuove la perdita di peso.

; A>

Questi nutrienti, essenziali per sviluppare i muscoli, sono anche alleati per la perdita di peso. Le loro proprietà di riempimento evitano lo spuntino, aumentano il metabolismo e facilitano la digestione. per limitare il tasso di grasso nel corpo, c'è miscela di proteine ​​dietetiche , una miscela che limita il tasso di grasso nel corpo e gli snack eccessivi.

perdere peso richiede rigore in cibo, style di vita e sport. Gli integratori alimentari possono aiutare una buona perdita di peso ma non sono inseparabili da altre leve. La perdita di peso sana viene eseguita per diversi mesi.