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Famoso per la sua azione riparativa della pelle e dei capelli, la cheratina è meno conosciuta nel mondo dello sport. Tuttavia, ha virtù interessanti per la salute dello sportivo.
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- Che cos'è la cheratina?
- keratina e joint Health
Cos'è la cheratina?
; Il corpo, specialmente tra i capelli, le unghie e la pelle. Anche gli strati esterni delle articolazioni che coprono le ossa li contengono.Sebbene i trattamenti cheratina siano noti nel mondo dell'estetica, è molto meno per quanto riguarda l'uso sportivo. Tuttavia, molti studi hanno dimostrato la presenza di cheratina nelle articolazioni. Di conseguenza, l'integrazione di cheratina fornirebbe benefici congiunti.
cheratina e salute articolare
; per evitare lesioni e dolore, si consiglia di riscaldarsi all'inizio della sessione, riconoscere i limiti e allungare bene.La cheratina è presente nella maggior parte dei tessuti connettivi. Contiene un alto livello di cisteina, un aminoacido ricco di zolfo che costituisce principalmente il tessuto articolare. Gli atomi di zolfo si legano a vicenda per formare "ponti di cisteina". Quest'ultimo costituisce la molecola di cheratina e ne garantisce la rigidità.
preservazione della flessibilità e della mobilità
; >. In effetti, una volta nel corpo, la cheratina funge da lubrificante naturale che migliora la fluidità dei movimenti e rafforza i tessuti connettivi.Riduzione dell'infiammazione
; promuove la produzione di antiossidanti nelle articolazioni. Inoltre, questa proteina stimola la sintesi del collagene e aumenta la flessibilità che limita l'aspetto dei dolori.La cheratina previene la reazione infiammatoria e, quindi, riduce il dolore. In questo modo, accelera il recupero articolare, che può essere utile per le persone con osteoartrite, artrite o lesioni correlate all'unità.
dove trovare la cheratina?
La cheratina può essere in alcuni prodotti alimentari.
- uova : un uovo da 50 g contiene un terzo delle esigenze quotidiane della cheratina. Oltre ad essere un'ottima fonte proteica, l'uovo è ricco di cheratina.
- Fish grasso sono ottime fonti di cheratina. Nel caso del salmone, c'è in aggiunta alla biotina, una molecola che supporta la produzione di cheratina.
- aglio e cipolle : contengono n-acetilcisteina che il corpo si trasforma in l-cystine, un componente della cheratina. Di conseguenza, aumentano la produzione di cheratina.
- la patata dolce : ricco di carotenoidi provitamin A, consente la sintesi di cheratina nel corpo.
La cheratina può anche essere consumata sotto forma di integratore alimentare. A volte è più efficace passare attraverso l'integrazione quando il cibo non è sufficiente per raggiungere il livello giornaliero.
fai attenzione a scegliere una cheratina solubile in acqua e biodisponibile per garantirne l'assimilazione. Gli ingredienti che compongono la cheratina non devono essere distorti. per fare ciò, presta attenzione ai processi di estrazione. Se sono corrosivi, ci sono buone probabilità che la materia prima sia distorta e quindi inefficace.
articoli di riferimento:
L'effetto della supplementazione cronica di cheratina solubile in individui fisicamente attivi sulla composizione corporea, sui parametri del sangue e sulle prestazioni del ciclismo, emma M. Crum, Yanita D. McLeay, Matthew J. barnes & amp; Stephen R. Stannardcibo thioli durante l'esercizio: difesa contro lo stress ossidativo, prestazioni fisiche e adattamento, Yanita McLeay, Stéphane Stannard, Stuart Houltham & amp; Carlène Starck idolizate di cheratina come supplemento sportivo4 settimane di supplementazione con cheratina pari a 1 chilo di muscolo -s Cientisti dal Università di Massey in Nuova Zelanda Rapporto sul Journal of International Society of Sports Nutrition httpsmedicina dello sport: per il praticante , di Richard Amoretti, Xavier bigard, Hugues Monod, Daniel Rivière, pierre Rochcongar, Jacques Rodineau < / span>
