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È molto facile rovinare la tua dieta in estate. Ice, barbecue, alcol, tentazioni di cibo sono ovunque. Tuttavia, seguire una dieta non significa privarsi. Esistono molti modi per consumare cibi sani e nutrienti mentre si divertono. Nutrimuscle ti aiuta a mantenere una dieta sana mentre ti godi le stagioni estive.
Sommario
una dieta equilibrata: essenziale per lo sportsman
Summer porta inevitabilmente a molte deviazioni legate a barbecue, gelati e serate alcoliche. Tuttavia, è essenziale mantenere una dieta ricca ed equilibrata nel contesto di un programma sportivo. In effetti, sono i nutrienti che determinano molti fattori legati alla trasformazione fisica: combustione di grassi, guadagno di massa muscolare, recupero muscolare, prestazioni, ecc.
A seconda del livello di attività, il contributo calorico richiesto aumenti. In altre parole, il tuo corpo avrà bisogno di più calorie per garantire gli sforzi fisici compiuti. Se pratichi sport acquatici o molto camminando quest'estate, potrebbe essere necessario consumare più cibo per soddisfare le tue esigenze energetiche. per scoprire come calcolare la spesa energetica, consulta il nostro article dedicato.
ti consigliamo vivamente di consumare alcol: questo è un male per la salute del fegato e per le tue prestazioni. Invece, preferisci un cocktail senza alcol o una bevanda rinfrescante limitando il suo consumo a una volta alla settimana.
Quali piatti e dessert cucinano durante le stagioni calde?
L'estate è il momento perfetto per cucinare. Generalmente, il calendario viene cancellato e abbiamo più energia. Questa è anche un'opportunità per testare alcune nuove ricette a monte dall'inizio dell'anno scolastico. Ecco alcune ricette proteiche per divertirsi mentre tieni d'occhio le tue macro.
ingredienti per 6 palle:
- - 200 g di lamponi congelati
- -40 g di Isolato nativo del siero @nutrIMuscle lampone sapore
- - 100 g di skyr 0%
- - 1 lime + Zest
- - da 2 a 3 cucchiai di acqua
preparazione:
;ingredienti per 2 persone:
- - 150 g di lamponi congelati
- - 100 g di fragole congelate
- - 2,5 g di maca nutrimuscle
- - 1 cucchiaio di sciroppo di agave
- - il succo di un limone
- - 140 g di skyr 0%
- - 100 ml di latte
preparation:
;
Ingredienti:
- 4 fette di salmone o trota affumicata ;
- alcuni rametti di aneto
- 1/4 cetriolo
- 1/2 avvocato
stadi:
;Ingredienti:
stadi:
Ingredienti:
- 1 manciata di lattuga di agnello
- 1 manico Roquette
- Alcuni giovani germogli
- 150 g di gamberi cotti ;
- 1 pepe piccolo
- 1 caviar limone
- 1/2 lime
- sale e pepe
stadi:
