0 commentaires
L'ashwagandha, aussi connu sous le nom de ginseng indien, est une plante adaptogène réputée depuis longtemps en médecine ayurvédique pour ses capacités à réduire le stress et à améliorer le bien-être général. De plus en plus d’études scientifiques confirment aujourd’hui ses nombreux bénéfices. Mais nous savons à quel point le dosage est un facteur important. Une dose trop faible ne procurerai pas ou très peu d'effets bénéfiques, tandis qu'un trop grand dosage pourrait s'avérer dangereux. Alors à quel dosage l’ashwagandha doit-il être pris quotidiennement pour profiter pleinement de ses bienfaits ?
Quel dosage quotidien d’ashwagandha est recommandé ?
Selon les études cliniques disponibles, le dosage efficace pour prendre de l’ashwagandha varie généralement entre 300 mg et 500 mg par jour d’extrait standardisé en principes actifs, notamment en withanolides. Ce dosage quotidien permet de bénéficier des effets de la plante sur la santé physique et mentale, notamment pour diminuer l’hormone du stress (le cortisol), améliorer la qualité du sommeil et renforcer le système immunitaire.
Une forte concentration en withanolides garantit une efficacité optimale et une meilleure assimilation des composants actifs. Choisir un ashwagandha labellisé vous assure également de profiter d’un produit de haute qualité sans contaminants chimiques.
L'Ashwagandha Nutrimuscle est labellisée Shoden® 100% pur et naturel d'Arjuna Natural pour son mélange unique des racines et de la plante Withania somnifera apportant ainsi une plus grande diversité de ses principes actifs et contenant une grande quantité de withanolide (35%), en comparaison avec ce que l'on peut retrouver sur le marché. L'efficacité de cette formule a été démontrée dans le cadre de plusieurs études cliniques.
Dosage en fonction des objectifs spécifiques
Le dosage d’ashwagandha peut être adapté selon vos objectifs personnels :
Réduction du stress et anxiété : les études cliniques montrent qu’une dose d'environ 500 mg par jour réduit significativement les symptômes liés au stress, favorisant ainsi un état de relaxation durable.
Amélioration du sommeil : une dose de 300 mg prise avant le coucher améliore considérablement la qualité du sommeil et favorise l’endormissement.
Renforcement immunitaire et vitalité physique : une dose quotidienne d'environ 400 mg aide à stimuler la vitalité générale et soutient l’organisme face au stress, en renforçant notamment le système immunitaire.
Nous conseillons 1 gélule chaque jour mais vous pouvez ajuster la dose souhaitée, sans dépasser 2 ou 3 gélules quotidiennes. Si vous prenez plus de 2 gélules par jour, nous vous conseillons de vous complémenter sous forme de cure pour éviter de potentiels effets secondaires liés à un surdosage.
Précautions et recommandations d'utilisation
Comme pour tous les compléments alimentaires, il est conseillé de respecter le dosage indiqué et d’éviter les surdosages inutiles.
En raison du manque d’études spécifiques, les femmes enceintes ou allaitantes doivent impérativement demander l'avis d'un professionnel de santé avant de prendre de l'ashwagandha.
Respecter un dosage compris entre 300 et 500 mg par jour est idéal pour bénéficier des nombreux bienfaits de l’ashwagandha, que ce soit pour gérer le stress quotidien, améliorer la récupération physique ou favoriser un sommeil réparateur.
Veillez toujours à choisir un produit à forte concentration en withanolides, et consultez un professionnel de santé en cas de doute ou de situation particulière.
