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Hai spesso sentito che era necessario consumare proteine ogni tre ore? Nutrimuscle ti accompagna a dirti di più. perché dovremmo prendere le nostre proteine ogni tre ore?
perché è meglio prendere le tue proteine ogni 3 ore?
Qual è la distribuzione ideale della sua assunzione di proteine per ottenere muscoli? Dovremmo prendere molte proteine in modo raro o è meglio usare poco allo stesso tempo, ma molto spesso?
Questo è a questa domanda che uno studio molto buono ha pubblicato nelle risposte del 2012.
uomini che praticavano regolarmente il bodybuilding dovevano ingerire 80 g di Isolato di siero di latte per un periodo di 12 ore dopo l'addestramento delle cosce (1).
sono state testate tre diverse distribuzioni:
- Metodo 1 : 8 prese di 10 g ciascuna, distanziate 1:30 in mezzo.
- Metodo 2 : 4 catture di 20 g ciascuna, distanziate 3 ore.
- Metodo 3 : 2 catture di 40 g ciascuna, distanziate 6 ore.
per le 8 prese molto divise (Metodo 1), il livello di sintesi proteica (anabolismo) è più elevato di:
- 32 %, rispetto alla doppia spina (metodo 3).
- 19 %, rispetto alle 4 date (metodo 2).
Se il metodo 1 produce più anabolismo, purtroppo è anche che induce anche il maggior catabolismo; Il livello di distruzione delle proteine è più elevato da:
- 57 %, rispetto alla doppia spina (metodo 3).
- 51 %, rispetto alla presa intermedia (Metodo 2).
Quando prendiamo la valutazione complessiva, la strategia che consente a più anabolismo per il minimo catabolismo rimane il metodo 2, con il suo frazionamento in 4 dosi di 20 g di Whey ciascuno. È questo metodo che i professionisti del bodybuilding hanno adottato istintivamente per molto tempo.
La scienza conferma quindi ciò che gli sportivi si sono sviluppati empiricamente.
