L'importanza di una buona idratazione per lo sportivo

i benefici dell'idratazione

Con ossigeno e cibo, l'acqua fa parte di una delle risorse principali essenziali per la nostra sopravvivenza. Il suo role principale è idratare tutti i tessuti del corpo. In effetti, il nostro corpo è costituito dal 60% al 70%, da cui è importante.

bere regolarmente senza aspettare di avere sete è una buona abitudine da prendere per rimanere costantemente idratato. A seconda della propria attività fisica, delle condizioni di salute e del clima esterno, ogni persona ha i suoi bisogni idrici.

Tuttavia, Anses* consiglia di consumare circa 1,5 litri di acqua al giorno a persona. Nel caso degli atleti, l'American College of Sports Medicine raccomanda l'idratazione regolare, a monte di un'attività sportiva: mezzo litro circa 2 ore prima dello sforzo. In generale, le esigenze sono quindi aumentate e possono salire a 3,5 litri al giorno. Nel caso di un'attività intensiva che dura più di un'ora, si consiglia di consumare una bevanda energetica per ricaricare il corpo in carboidrati, sodio e potassio.

*Agenzia nazionale per la sicurezza alimentare

• Una buona idratazione elimina le tossine del nostro corpo

L'acqua, come sappiamo, ti consente di purificare il corpo. In effetti, una buona idratazione facilita l'evacuazione dei rifiuti di digestione e vari processi metabolici. I reni si prendono quindi cura dell'eliminazione di determinati rifiuti metabolici e tossici dal corpo mantenendo i sali minerali essenziali per la nostra salute. È quindi essenziale bere abbastanza per garantire il corretto funzionamento del nostro sistema renale.

Una buona idratazione regola la temperatura corporea

Il corpo umano ha una temperatura compresa tra 36,1 ° C e 37,8 ° C. Normalmente, quando il corpo è soggetto a un elevato aumento della temperatura (febbre, sport, sole, ecc.), Il sudore consente al corpo di regolare il calore. Il traspirazione ti consente di rinfrescarti e riportare la temperatura a una soglia normale. Tuttavia, al fine di compensare le perdite d'acqua legate all'evacuazione dell'acqua per sudore, è necessario idratare regolarmente.

• buona idratazione f acilite L'assorbimento e il trasporto di nutrienti

Una buona idratazione nelle cellule consente di trasportare in modo più rapido ed efficace: vitamine, proteine ​​e tutti gli altri nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del nostro organismo. Grazie all'ossigenazione appropriata, le cellule sono in grado di produrre l'energia di cui il corpo ha bisogno.

Una buona idratazione consente il corretto funzionamento del cervello

Sebbene rappresenti solo il 2% del peso del corpo umano, il cervello è l'organo più consumante di energia. Consuma il 20% di energia nutrizionale e ossigeno. per fornire tutta questa energia, il cervello ha bisogno di acqua: contiene l'80%. Una buona idratazione migliora le capacità cognitive, la concentrazione e la memoria.

i misfatti della disidratazione

Il consumo insufficiente di acqua porta alla disidratazione del corpo. Da una perdita d'acqua dell'1% al 2% del peso corporeo, si può dire che sia in disidratazione. Gli anziani e i bambini all'età (che sentono meno la sensazione di sete), sono più inclini alla disidratazione.

La disidratazione ha conseguenze più o meno importanti a seconda della gravità della situazione. può portare a un calo della pressione sanguigna, della fatica, della depressione e nei casi peggiori, lesioni renali e cerebrali.

per sudorazione, un atleta può evacuare da 1 a 3 litri di acqua a seconda delle condizioni (temperatura, intensità dell'allenamento, ecc.), Ecco perché, il suo bisogno di acqua è più importante. Aveva quindi bisogno di compensare queste importanti perdite, a causa delle sue riserve idriche limitate. altrimenti, la disidratazione ha conseguenze immediate sulle prestazioni e la progressione dello Sportsman.

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