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Non lo ripeterà mai abbastanza, l'acqua potabile è regolarmente di fondamentale importanza. L'idratazione del pozzo è tanto più importante negli atleti poiché è sudorato che il corpo elimina l'acqua più velocemente. Allora quali sono i vantaggi dell'idratazione e cosa succede se non beviamo abbastanza?
Sommario:
I benefici dell'idratazione I misfatti della disidratazionei benefici dell'idratazione
Con ossigeno e cibo, l'acqua fa parte di una delle risorse principali essenziali per la nostra sopravvivenza. Il suo role principale è idratare tutti i tessuti del corpo. In effetti, il nostro corpo è costituito dal 60% al 70%, da cui è importante.
bere regolarmente senza aspettare di avere sete è una buona abitudine da prendere per rimanere costantemente idratato. A seconda della propria attività fisica, delle condizioni di salute e del clima esterno, ogni persona ha i suoi bisogni idrici.
Tuttavia, Anses* consiglia di consumare circa 1,5 litri di acqua al giorno a persona. Nel caso degli atleti, l'American College of Sports Medicine raccomanda l'idratazione regolare, a monte di un'attività sportiva: mezzo litro circa 2 ore prima dello sforzo. In generale, le esigenze sono quindi aumentate e possono salire a 3,5 litri al giorno. Nel caso di un'attività intensiva che dura più di un'ora, si consiglia di consumare una bevanda energetica per ricaricare il corpo in carboidrati, sodio e potassio.
*Agenzia nazionale per la sicurezza alimentare
- Una buona idratazione elimina le tossine del nostro corpo
L'acqua, come sappiamo, ti consente di purificare il corpo. In effetti, una buona idratazione facilita l'evacuazione dei rifiuti di digestione e vari processi metabolici. I reni si prendono quindi cura dell'eliminazione di determinati rifiuti metabolici e tossici dal corpo mantenendo i sali minerali essenziali per la nostra salute. È quindi essenziale bere abbastanza per garantire il corretto funzionamento del nostro sistema renale.
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Una buona idratazione regola la temperatura corporea
Il corpo umano ha una temperatura compresa tra 36,1 ° C e 37,8 ° C. Normalmente, quando il corpo è soggetto a un elevato aumento della temperatura (febbre, sport, sole, ecc.), Il sudore consente al corpo di regolare il calore. Il traspirazione ti consente di rinfrescarti e riportare la temperatura a una soglia normale. Tuttavia, al fine di compensare le perdite d'acqua legate all'evacuazione dell'acqua per sudore, è necessario idratare regolarmente.
- buona idratazione f acilite L'assorbimento e il trasporto di nutrienti
Una buona idratazione nelle cellule consente di trasportare in modo più rapido ed efficace: vitamine, proteine e tutti gli altri nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del nostro organismo. Grazie all'ossigenazione appropriata, le cellule sono in grado di produrre l'energia di cui il corpo ha bisogno.
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Una buona idratazione consente il corretto funzionamento del cervello
Sebbene rappresenti solo il 2% del peso del corpo umano, il cervello è l'organo più consumante di energia. Consuma il 20% di energia nutrizionale e ossigeno. per fornire tutta questa energia, il cervello ha bisogno di acqua: contiene l'80%. Una buona idratazione migliora le capacità cognitive, la concentrazione e la memoria.
i misfatti della disidratazione
Il consumo insufficiente di acqua porta alla disidratazione del corpo. Da una perdita d'acqua dell'1% al 2% del peso corporeo, si può dire che sia in disidratazione. Gli anziani e i bambini all'età (che sentono meno la sensazione di sete), sono più inclini alla disidratazione.
La disidratazione ha conseguenze più o meno importanti a seconda della gravità della situazione. può portare a un calo della pressione sanguigna, della fatica, della depressione e nei casi peggiori, lesioni renali e cerebrali.
per sudorazione, un atleta può evacuare da 1 a 3 litri di acqua a seconda delle condizioni (temperatura, intensità dell'allenamento, ecc.), Ecco perché, il suo bisogno di acqua è più importante. Aveva quindi bisogno di compensare queste importanti perdite, a causa delle sue riserve idriche limitate. altrimenti, la disidratazione ha conseguenze immediate sulle prestazioni e la progressione dello Sportsman.
integratori alimentari per aiutare a idratare
glicerolo è un composto chimico che ha tre gruppi di idrossile (ossigeno e idrogeno). Si trova nei cibi grassi o ricchi di trigliceridi. Quando il corpo mobilita i propri grassi per produrre energia, il glicerolo viene prodotto e rilasciato nel sangue. Il glicerolo è spesso usato come agente idratante vario.
Nutrimuscle ha scelto glicerolo brevettato gliceromax® per la sua alta concentrazione in glicerolo: 65% . Costituisce il glicerolo più puro del mercato a differenza delle forme più popolari (glicerolo monostéarate) che contengono solo dal 5 al 12%.
Il contributo in glicerolo consente agli atleti di resistenza e guadagno di idratazione duratura. Idratando il corpo e accelerando la reidratazione, l'assunzione di glicerolo consente allo sportivo di facilitare la sua guarigione. Inoltre, il corpo può usare il glicerolo come carburante energetico durante l'allenamento.
