I benefici di Omega 3 per il bodybuilding

Nel 2015, il 90% della popolazione francese è stato influenzato da una carenza di Omega 3, secondo Anses. Questa differenza monumentale è dovuta a troppo consumo omega-6 e non abbastanza Omega 3. Questa mancanza può influire sulla salute dello sportivo e delle sue prestazioni. Nutrimuscle ti dice tutto ciò che c'è da sapere su Omega 3 per il bodybuilding e quali sono gli interessi da integrare.

Sommario

Quali sono gli Omega 3?

I benefici di Omega 3 per la salute

Omega 3 per bodybuilding

Effetti collaterali relativi al sovradosaggio

Alimenti ricchi di Omega 3

Supplementazione in Omega 3

Cosa sono Omega 3?

omega 3 sono acidi grassi essenziali. Ciò significa che devono essere portati da una fonte esogena perché il corpo non può sintetizzarli. Gli Omega 3 si distinguono in diversi tipi tra cui EpA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico), particolarmente importante per la salute.

i benefici di Omega 3 per la salute

omega 3 sono responsabili di molte reazioni chimiche nel corpo. Forniscono salute cardiovascolare riducendo la pressione sanguigna e migliorando la funzione dei vasi sanguigni. Rafforzano il sistema immunitario e osseo. La loro azione antinfiammatoria protegge le cellule nervose e potrebbe prevenire le malattie degenerative.

L'integrazione di Omega 3 consente anche di ripristinare la salute di capelli, unghie e pelle.

i benefici di Omega 3 per bodybuilding

Omega 3 hanno molti benefici come parte del bodybuilding. Mantengono una buona salute generale e ottimizzano le prestazioni sportive.

Crescita muscolare: omega 3 svolgono un role importante nel guadagno di massa. In effetti, stimolano l'anabolismo attivando l'enzima mTOR (bersaglio dei mammiferi dell'impresa della rapamicina), responsabile della crescita muscolare. Riducono il catabolismo muscolare e l'intensità dei dolori, il che consente di abbreviare i periodi di recupero. L'integrazione di Omega 3 come parte di un guadagno di massa muscolare è quindi l'ideale.

; Riducono l'appetito e aumentano la secrezione di ormoni soppressori dell'appetito. Inoltre, gli Omega 3 sono micronutrienti termogenici che stimolano il metabolismo a bruciare più grassi. Inoltre, Omega 3 fornisce energia usando grassi saturi che estendono il tessuto adiposo, inibendo la crescita adiposa. per l'asciugatrice, Omega 3 sono anche buoni alleati.

Recupero : grazie alla loro azione antinfiammatoria, riducono l'intensità dei dolori e promuovono il recupero. Ciò consente allo sportivo di allenarsi più frequentemente, sviluppare la propria resistenza e migliorare le loro prestazioni.

Effetti collaterali relativi al sovradosaggio

; ; Alcune persone possono sperimentare mal di testa, grande affaticamento o piccole eruzioni cutanee. altre persone scoprono che il loro tasso di colesterolo LDL è improvvisamente aumentato. I sintomi variano a seconda delle persone.

Tuttavia, è raro contrattare un sovradosaggio di Omega 3 di Megard. Soprattutto, le overdose sono soggette a uso improprio, causati da persone che superano volontariamente le dosi raccomandate.

cibi ricchi di omega 3

; Il vantaggio di questi è che contengono metalli meno pesanti dei pesci grassi.

; Il problema di queste fonti è che contengono solo ALA. In effetti, gli animali sintetizzano EpA e DHA, motivo per cui le fonti vegetali non li contengono.

Supplementazione Omega 3

;="Collezione omega 3" rel="noopener noreferrer"> omega 3 , specialmente con il cibo di oggi troppo ricco di omega-6. Gli integratori Omega 3 sono costituiti da olio di pesce come Krill o sardine e consentono di superare le carenze. Tuttavia, diversi criteri devono essere presi in considerazione nella scelta dell'Omega 3: l'origine degli ingredienti, il tipo di pesca e l'indice Totox. NutrIMuscle ti aiuta nella scelta del tuo omega 3 in un article dedicato.

Cosa ricordare

; Veri alleati per il bodybuilding. Come parte della perdita di peso o dei muscoli, conservano la salute e ottimizzano il recupero muscolare. È preferibile rivolgersi alla loro forma di integratori alimentari perché il cibo non consente di raggiungere le assunzioni giornaliere raccomandate. Nutrimuscle ti aiuta a scegliere il tuo Omega 3 in un article che indica i criteri di selezione da tenere in considerazione.