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Il metabolismo di una persona influenza la sua morfologia. Come parte della perdita di peso, può essere difficile per alcune persone bruciare i grassi. NutrIMuscle spiega cos'è il metabolismo e come aumentarlo per bruciare più grave es.
Sommario
Che cos'è il metabolismo?
Il metabolismo è il processo attraverso il quale il corpo trasforma il cibo geniale in energia. È un processo complesso che prevede la trasformazione dei nutrienti in energia per mantenere le funzioni del corpo vitale. Dipende da diversi fattori: età, sesso, peso, dimensioni, style di vita, livello di attività, temperatura ambientale, equilibrio ormonale o genetico.
Il metabolismo è diviso in due parti principali: metabolismo basale e metabolismo attivo.
Metabolismo basale è la quantità di energia che il tuo corpo spende per mantenere le sue funzioni vitali, anche quando sei a riposo. Ciò include la respirazione, la circolazione sanguigna, la regolazione della temperatura corporea e della digestione. Il metabolismo basale rappresenta generalmente il 60-75% del dispendio energetico totale.
Metabolismo attivo , nel frattempo, è la quantità di energia che il tuo corpo spende per attività quotidiane come camminare, correre, fare sport, fare sport, pulire e persino mangiare. Il metabolismo attivo può variare considerevolmente da persona a persona a seconda del livello di attività fisica. Include diversi fattori:
Le azioni quotidiane richiedono energia, fanno quindi parte della meccanica del metabolismo. pensando, parlando, muovendo, queste piccole azioni rappresentano il 15-30 % della spesa totale. Questo valore aumenta drasticamente durante lo sforzo fisico o sportivo.
Il 10 % delle spese energetiche giornaliere è collegato alla digestione. Il calore rilasciato dal corpo consente di eseguire termogenesi. Quest'ultimo aumenta il metabolismo e quindi consente di bruciare i grassi.
La temperatura può anche influenzare il metabolismo. Quando il corpo è esposto a temperature fredde, deve raddoppiare i loro sforzi per mantenere la normale temperatura corporea, che può accelerare il metabolismo.
Esistono diversi tipi di metabolismi e morfologie diversi. Alcune persone hanno un metabolismo più veloce e bruciano calorie più velocemente, mentre altre hanno metabolismo più lento e tendono a bruciare calorie più lentamente.
La morfologia svolge un role importante nel modo in cui il corpo memorizza e brucia il grasso. Esistono diversi tipi di morfologia:
- Morfologia ectomorfa: Queste persone hanno un modello di luce e lotta per ingrassare. Il loro metabolismo è molto veloce, ma prendere muscoli è difficile. Queste sono le persone che al meglio rispondono al duro guadagno.
- Morfologia endomorfa: a differenza degli ectomorfi, gli endomorfi memorizzano il grasso facilmente. prendono facilmente muscoli, ma lottano per perdere grasso. Il loro metabolismo è lento.
- Morfologia mesomorfa: le persone mesomorfiche vengono facilmente licenziate e non hanno problemi a perdere peso rapidamente. Si dice che il loro metabolismo sia "normale", né lento, né veloce.
Come aumentare il tuo metabolismo basale?
contro un lento metabolismo o una difficoltà nel bruciare il grasso, ci sono diversi modi per aumentare il metabolismo.
La pratica dell'attività fisica consente di accelerare il metabolismo, grazie al processo di catabolismo. per fornire cellule, il corpo attinge dalle scorte di grasso. Inoltre, il recupero richiede anche il metabolismo perché aumenta la sua temperatura per riparare il tessuto muscolare.
bodybuilding o cardio hit sono pratiche sportive che aumentano il metabolismo basale e attivo del 40 %, 72 ore dopo l'allenamento.
Gran parte del metabolismo è influenzata dal cibo. Alcuni alimenti possono accelerarlo. Ecco alcuni esempi di alimenti da consumare per accelerare il metabolismo:
proteine
a seconda dei macronutrienti, il corpo non consuma lo stesso dispendio energetico per la digestione. Le proteine hanno un effetto termico più elevato rispetto ai carboidrati o ai lipidi. In altre parole, il corpo brucia più calorie diguendole.
Aggiungi proteine ad ogni pasto: carne bianca, legumi, pesce, uova o noci. In questo modo, aumenti il tuo metabolismo e bruci più grassi.
Fiber -rich Foodscibi ricchi di alimenti come frutta, verdura e cereali integrali possono aumentare il metabolismo e aiutare il corpo a bruciare più calorie.
tè verde
Il tè verde contiene catechine e antiossidanti che stimolano la termogenesi e aiutano il metabolismo a bruciare i grassi. Inoltre, il tè verde inibisce i grassi e impedisce alla coltivazione delle cellule adipose.
carboidrati complessi ; .). Vengono rilasciati lentamente nel corpo, in modo da fornire energia ed evitare picchi di insulina, responsabili della conservazione dei grassi.
fai attenzione a non saltare mai i pasti, in particolare la colazione, il capitale per iniziare il metabolismo. prendi pasti frazionari: mangiare pasti equilibrati durante il giorno può aiutare a mantenere il metabolismo e bruciare più calorie.
Il metabolismo è attivo, anche quando il corpo è a riposo. È quindi importante dormire abbastanza e dormire bene. Un po 'di notte rilassante può interrompere il metabolismo e innescare una sensazione di fame, probabilmente causerà cibo in eccesso. La fatica porta quindi a una caduta del metabolismo.
La disidratazione porta a un rallentamento del metabolismo. L'acqua potabile durante il giorno consente la lipolisi (dissoluzione dei grassi) e dà un effetto di sazietà. L'acqua può pulire il corpo e purificare il corpo delle impurità, come tossine o acido lattico.
Il metabolismo si manifesta in modo diverso in ogni persona e se ci sono modi per accelerarlo, devi anche essere pazienza e rigore per osservare i primi risultati. È essenziale mangiare abbastanza, secondo il suo metabolismo basale.=Una dieta ricca e varia è essenziale, oltre a un buon style di vita.
