Vuoi perdere grasso senza perdere la massa muscolare indurita durante le tue precedenti sessioni di allenamento, ma non sai da dove cominciare? Scopri i nostri suggerimenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi fisici senza perdere i progressi già fatti.
Sommario:
Segui un programma alimentare adatto
; Quest'ultimo punto è effettivamente significativo nella realizzazione del tuo secco contributo : 1,8 g per kg di peso corporeo
Durante un periodo secco, l'assunzione di proteine è molto importante. E questo, per una buona ragione: le proteine partecipano alla costruzione e allo sviluppo muscolare. Nel caso specifico dell'asciugatrice, aumentando la sua assunzione di proteine ti consente di bruciare le calorie più facilmente, dall'altro per ottenere un effetto saziente per evitare eccessi o "crepitio". << /span> < / p>
; proteine animali: carne, latte, uovo. Le proteine in polvere possono aiutarti a riempire più facilmente l'assunzione di proteine.
diminuire i carboidrati ma non privarti
contributo : da 2,5 a 3g per kg di peso corpore
Durante un asciutto, si consiglia di ridurre l'assunzione di carboidrati. Tuttavia, non ignorare questi nutrienti. In effetti, i carboidrati sono essenziali: forniscono l'energia necessaria durante la formazione. E per ottenere muscoli secchi, un allenamento intenso è essenziale. L'assunzione di carboidrati consente da un lato di evitare carenze che distruggono i muscoli e dall'altro per evitare la perdita di energia in seguito al calo del contributo calorico.
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limita l'assunzione lipidica
contributo : 1 g per kg di peso corporeo
per quanto riguarda l'assunzione lipidica, deve essere limitato a 1 g per kg di peso corporeo. Si consiglia inoltre di favorire un contributo di acidi grassi monoinsaturi o polinsaturi che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo. Questi grassi possono essere mobilitati per fornirti energia.
; L'integrazione di Omega-3 è anche efficace in caso di dieta ipocalorica: ottimizzano la combustione dei grassi, aiutano a ridurre l'appetito e inibiscono la crescita adiposa.
frazione i tuoi pasti
; Quest'ultimo consente la sintesi di glucosio da altri composti dall'organismo. Si consiglia quindi di dividere i pasti in 4,5 a 6 dosi giornaliere, al fine di rinnovare regolarmente il tuo livello di carboidrati senza mai memorizzarlo 🔒 .
È sempre bene ricordare: la colazione è il primo e più importante pasto della giornata. Rappresenta tra il 25 e il 30% del contributo calorico giornaliero. Questo pasto deve offrirti un alto tasso di carboidrati, essenziale per seguire il giorno di allenamento e non sintetizzare il glucosio.
Segui un programma sportivo adatto
perdere grasso mantenendo la massa muscolare non è sempre facile. Trovare il giusto equilibrio è quindi essenziale per creare un essiccatore ottimale. Il duo cardio/bodybuilding (40% cardio e 60% di bodybuilding) è generalmente efficace poiché ti permetterà di bruciare il grasso in eccesso limitando la perdita muscolare facendoti lavorare la tua forza.
; Una sessione da 1 ora a 1h30. puoi anche iniziare un allenamento con 30 minuti di cardio e finire con 1 ora di bodybuilding mirato su una o due zone (ad esempio AbS/cosce). ; e aumentare le prove. Ad esempio, un giorno di allenamento può essere articolato attorno a esercizi come la panchina, lo squat, il sollevamento della terra o il tiro -up come 2 serie da 15 a 20 ripetizioni.Non trascurare il sonno
; È durante il sonno che il tuo corpo e il sistema nervoso si rigenerano, ecco perché dormire è essenziale per progredire fisicamente. ; Ciò ti consentirà anche di essere efficace da un lato nel prossimo allenamento e dall'altro per evitare il rischio di lesioni o sovrallenamento. ; blog/Notizie/Les-Erreurs-A-Ne-pas-faire-Durant-SA-Seche "> Gli errori da non commettere durante il suo essiccatore.Domande frequenti su secco
Che tipo di allenamento dovrei fare?
; Lavora la tua forza. Varia gli esercizi di bodybuilding e aumenta il numero di prove.A quale programma alimentare dovrei rivolgermi?
Aumenta le proteine, riduci i carboidrati e limiti i lipidi. Frazione i tuoi pasti da 4 a 6 porzioni giornaliere. Raccomandiamo calcola i tuoi macronutrienti per stabilire un programma alimentare adattato all'asciugatrice.
Quale supplemento aggiungere al mio programma alimentare?
integratori termogenici o lipotropici accelerano lo scioglimento dei grassi. Il tè verde, il guanana, la caffeina o la carnitina sono buoni alleati per asciugare.
Quanto dura l'asciutto?
Il tempo di asciutto dipende dal tuo sport, dai tuoi obiettivi e dal tuo grasso. In generale, il periodo secco non deve superare le 8 settimane. I professionisti del bodybuilding generalmente iniziano un periodo secco ad aprile per finire a giugno.