Les compléments santé pour récupérer après une séance jambe

Courbatures, fatigue nerveuse, sensation de jambes lourdes… Après une séance jambe, votre corps mérite mieux que du repos passif. Voici les compléments clés pour bien récupérer.

Pourquoi la récupération post-jambes est si exigeante

Squats, presses, fentes, soulevés de terre… Une séance jambes sollicite intensément les tissus musculaires, les articulations, le système nerveux et même le système hormonal. C’est une des séances les plus taxantes de la semaine. Et sans une récupération adaptée, vous risquez :

• Des douleurs prolongées,
  

• Une baisse de performance sur les jours suivants,
  

• Un stress oxydatif et une inflammation musculaire excessive,
  

• Une récupération nerveuse incomplète (qui ralentit vos progrès à long terme).
  
  

Les bons compléments alimentaires peuvent vous aider à accélérer la régénération, réduire les dommages musculaires et soutenir l’équilibre global de l’organisme après l’effort.

De la glutamine pour soutenir muscles, intestins et immunité

Une séance jambes intense = stress pour l’organisme entier. La glutamine, acide aminé très présent dans les muscles, est mobilisée en masse.

Elle contribue à :

• Renforcer la barrière intestinale,
  

• Limiter l’inflammation post-effort,
  

• Réduire la fatigue nerveuse,
  

• Maintenir la masse musculaire même en période de fatigue.
  
  

→ À prendre : 5 à 10 g de glutamine après la séance et/ou le soir.

Du magnésium pour calmer le système nerveux et éviter les crampes

Le système nerveux est mis à rude épreuve après des séries lourdes ou longues. Le magnésium aide à relâcher les tensions, éviter les spasmes, et soutenir la transmission neuromusculaire.

Il joue aussi un rôle dans la récupération nerveuse et la réduction de la fatigue chronique liée à l’entraînement.

→ À privilégier : formes bien assimilées comme le bisglycinate, citrate ou complexes avec vitamine B6.

Du collagène pour vos tendons, cartilages et articulations

Les jambes, c’est aussi du lourd pour les articulations : genoux, hanches, chevilles... Le collagène, pris de façon régulière, aide à soutenir les tissus conjonctifs et à prévenir l’usure articulaire.

Pour plus d’efficacité, choisissez un collagène de type I et II (comme Peptan® ou Colartix®) combiné à de la vitamine C pour stimuler la synthèse endogène.

→ À prendre : 10 à 15 g par jour, en dehors des repas riches en protéines.

Des oméga 3 pour moduler l’inflammation

L’inflammation est normale après une séance jambes. Mais une inflammation excessive ralentit la récupération. Les oméga 3 (EPA/DHA) aident à moduler la réponse inflammatoire sans l’annuler, tout en soutenant la santé articulaire et cognitive.

→ À privilégier : oméga 3 hautement dosés, purifiés (ex. : huile de poisson certifiée ou krill), avec un bon ratio EPA/DHA.

Bonus : circulation, sommeil et antioxydants

• Citrulline / arginine : pour améliorer la circulation et réduire la sensation de jambes lourdes.
  

• Ashwagandha ou glycine : pour améliorer le sommeil, fondamental à la régénération.

• Vitamine C, E, sélénium : pour lutter contre les radicaux libres générés par l’effort.