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Pour accompagner la période de sèche, de nombreux sportifs n’utilisent que des brûleurs de graisse (ou burners) comme complément alimentaire. Les brûleurs de graisses sont très appréciés dans le cadre d’une perte de poids, mais de nombreux autres compléments alimentaires sont utiles pour optimiser la sèche. Nutrimuscle vous dit tout ce qu’il y a à savoir sur les compléments alimentaires pour la sèche.
Qu’est-ce que la sèche ?
En musculation, la prise de masse est suivie par une période de sèche. Celle-ci consiste à diminuer le taux de graisse tout en préservant la masse musculaire. Autrement dit, la sèche permet de dessiner les muscles. Elle s’instaure par le biais d’un régime alimentaire, d’exercices physiques ciblés et d’un plan de complémentation adapté.
La période de sèche est une pratique courante chez les sportifs, notamment chez les bodybuilders qui travaillent leur musculature pour la rendre la plus esthétique possible.
Pourquoi se complémenter durant la sèche ?
Le but d’une sèche est de brûler le plus de graisses possible. Il est tout à fait possible de ne pas se complémenter durant une sèche, mais les résultats seront plus longs, voire parfois décourageants. Les compléments alimentaires continuent le travail amorcé pendant une séance de sport. Les graisses sont donc brûlées, même après l’effort physique. Les compléments alimentaires ont plusieurs fonctions pendant la sèche :
Elles sont essentielles à la récupération et la préservation de la masse musculaire maigre. Elles régulent l’appétit et peuvent constituer une source de protéines idéales sans calories ajoutées. Les brûleurs de graisses ont également pour effet d’accélérer le métabolisme et, par conséquent, de brûler davantage de graisses.
Il peut être difficile de savoir quel burner utiliser pour sa sèche. Pour vous aiguiller dans votre choix, consultez notre article dédié sur comment bien choisir son brûleur de graisse.
Les brûleurs de graisses les plus courants
Un des premiers produits vers lequel le sportif se tourne pour perdre du poids est le burner. Il existe plusieurs types de burners sur le marché, chacun ayant ses spécificités. Les brûleurs de graisses les plus courants sont :
Les brûleurs de graisses thermogéniques : Les burners thermogéniques contiennent des ingrédients qui augmentent la température du corps et stimulent ainsi la combustion des graisses.
Les brûleurs de graisses lipotropes : Ce type de burner équilibre les graisses et les lipides dans le corps. Il ne stimule pas l’organisme et favorise la combustion des graisses et leur extraction. Ils sont à base d’acides aminés, ce qui favorise la combustion de graisses. Ils sont appréciés par les sportifs durant les périodes de sèche.
Chez Nutrimuscle, nous avons créé le Diet Protein Blend. C’est le complément alimentaire parfaitement équilibré de protéines totales, de fibres, de carnitine, d’inuline, de taurine et de glutamine. Diet Protein Blend limite les graisses et favorise la perte de poids grâce à son effet de satiété. La présence d’acides aminés au sein de ce produit en fait un allié idéal pour la sèche.
Les brûleurs de graisses alternatifs
Bien que les burners soient efficaces, de nombreux autres produits permettent d’optimiser la sèche.
Les protéines : Les protéines donnent un effet de satiété. Elles sont indispensables dans un programme de perte de poids car elles limitent les grignotages. De plus, elles éliminent la masse graisseuse et favorisent la combustion des graisses.
La caséine : Protéine à assimilation lente, la caséine distribue des protéines à l’organisme pendant le repos. Il est recommandé d’intégrer la caséine aux périodes de sèche.
Les fibres : Source d’énergie, les fibres facilitent le transit et procurent un effet coupe-faim qui, à terme, permet de brûler davantage de graisses.
Le thé vert : Le thé vert permet de réduire l’insuline et stimule l’élimination des graisses. De plus, il contient une grande concentration de gallate d’épigallocatéchine (EGCG), un puissant antioxydant qui possède des vertus amincissantes.
La L-Carnitine : La carnitine est un acide aminé synthétisé à partir de lysine et de méthionine. Elle participe à la combustion des graisses en transportant les lipides vers les tissus.
Les boosters : Les boosters, telle que la caféine, éloignent la fatigue et permettent de s’entraîner plus longtemps. De fait, la combustion des graisses est plus longue et plus intense.
Pour en savoir plus sur la sèche, consultez notre article sur les erreurs à ne pas faire durant sa sèche.
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