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Lorsque l’on pratique une activité sportive, qu’on soit débutant ou expert, il est important de prendre soin de ses articulations. En effet, une forte négligence peut fragiliser, voire, blesser les articulations.
Table des matières :
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Pourquoi faut-il prendre soin de ses articulations ?
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Les différentes parties des articulations qu'il faut protéger
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L'usure des articulations avec le temps et le sport
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Quels sont les compléments à privilégier pour prévenir et soulager les blessures ?
Pourquoi faut-il prendre soin de ses articulations ?
Engins moteurs de notre structure corporelle, les articulations participent activement à la mécanique de tous les mouvements qu’on effectue. Sans elles, il nous serait impossible de bouger, de pratiquer du sport ni même d’aller faire ses courses. Bien souvent, dans les pratiques sportives à haute intensité, le soin des muscles est privilégié, au détriment des articulations et tendons. Pourtant, prendre soin de ses articulations est primordial afin de continuer de performer dans de bonnes conditions et surtout, sans risque de blessures.
Les différentes parties des articulations qu’il faut protéger :
Cartilage : le cartilage ou cartilage articulaire est le tissu conjonctif qui recouvre l’extrémité des os au niveau des articulations. Il permet le glissement des surfaces osseuses. Le cartilage est constitué de chondrocytes, de glycosaminoglycanes et de collagène.
Articulation synoviale : l’articulation synoviale est située à l’intérieur de l’articulation et est maintenue par des ligaments. Elle est unie par une capsule articulaire délimitée par une cavité. Cette même cavité contient une substance lubrifiante et visqueuse : le liquide synovial. Ce liquide permet de nourrir les cartilages et ainsi, d’assouplir et favoriser la mobilité.
Ligament et tendon : les ligaments et tendons sont composés tous les deux de fibres de collagène. Les ligaments sont situés dans les os et permettent de joindre un os à l’autre. Tandis que les tendons se trouvent dans les extrémités des muscles squelettiques et permettent de relier un muscle squelettique à un os. Ils jouent tous les deux un rôle important dans la souplesse du corps et permettent de favoriser les mouvements.
L’usure des articulations avec le temps et le sport
On dit souvent qu’avec le temps et l’âge on finit par être « rouillé », expression qui désigne le fait de perdre la souplesse de son corps, principalement par manque d’activité. Avec le vieillissement du corps, l’usure des articulations est inévitable et certaines douleurs peuvent devenir permanentes. Lorsqu’on est jeune ou qu’on ne souffre pas de douleurs articulaires, tout type de sport est bénéfique.
Or parfois, l’activité elle-même peut être défavorable à notre structure corporelle et à nos articulations en général. Par exemple, la surcharge et le port de poids de façon répétée et prolongée augmente à la longue, les risques d’épisodes douloureux et/ou traumatiques.
De plus, une usure du cartilage articulaire entraîne une cicatrisation très lente et douloureuse et nécessite parfois un apport en collagène.
Quels sont les compléments à privilégier pour prévenir et soulager les blessures ?
Avec l’apport en complétements adaptés, certaines blessures et/ou traumatismes peuvent être évités. Pour cela, Nutrimuscle a sélectionné pour vous les plus efficaces en fonctions de vos besoins et de votre activité sportive.
Le Collagène
Le Collagène est connu depuis toujours pour ses vertus « anti-âge ». En effet, il est réputé pour préserver la jeunesse de la peau et garantir sa fermeté et sa souplesse. Mais pas seulement.
Dans le cadre d’une activité sportive l’apport en Collagène peut être bénéfique dans le soulagement et la cicatrisation de certaines blessures au niveau du cartilage et de la zone articulaire en général. En effet, le collagène est une protéine naturelle qui apporte la solidité et l’élasticité aux articulations, muscles, et tendons. Elle permet le bon fonctionnement du système musculosquelettique en général. Le collagène Peptan est un hydrolysat de collagène, fabriqué afin de favoriser l’absorption et la digestion des acides aminés. De plus, ce type de collagène est fortement utilisé contre l’arthrose (1-2-3-4-5).
En course à pied, les risques de tendinites sont importants car les mêmes articulations sont sollicitées sur de longues périodes. Très douloureuse, et plus longue que celle musculaire (6), la récupération après une tendinite peut être soulagée par l’apport en Collagène peptide de type I. Ce dernier aidera à accélérer l’anabolisme tendineux, et ainsi éviter le risque de récidives.
La Glucosamine (N-Acetylglucosamine)
Selon des études, de toutes les glucosamines, seule la N-Acétylglucosamine est capable d'accélérer de 40% l'anabolisme et la régénération des cartilages (7-8-9). C’est donc une molécule importante dans la récupération articulaire (10-11-12). Comme le Collagène, elle est notamment utilisée pour soulager l’arthrose.
Naturellement produite par notre organisme, la glucosamine est sollicitée notamment lors d’efforts importants et intenses comme l’haltérophilie, les sports de force et la course rapide. De plus, c’est un complément de plus en plus utilisé par les pratiquants de fitness, sport qui fait subir aux articulations une pression plus importante et risque donc de les user plus rapidement.
La Chondroïtine sulfate
La chondroïtine ou sulfate de chondroïtine est un composant essentiel du cartilage articulaire, des tendons et de la peau. Tout comme la Glucosamine, avec qui elle agit efficacement, elle est naturellement produite par l’organisme. Elle permet notamment d’aider à hydrater le cartilage et contribue ainsi à la flexibilité et l’élasticité de l’os. De plus, en favorisant la production d’acide hyaluronique la chondroïtine sulfate permet également de favoriser la croissance musculaire.
Pour les sportifs, l’apport en sulfate de chondroïtine est primordial pour sa lutte contre la dégradation des cellules cartilagineuses et son action naturellement anti-inflammatoire qui amortit les chocs et augmente la résistance mécanique, essentielle lors de sports de combats par exemple.
La Glycine est un acide aminé non-essentiel omniprésent dans le collagène des muscles, des tendons, des ligaments et de la peau. C’est pourquoi il est très prisé dans le monde du fitness. Selon une étude, les déficiences en glycine étaient associées à un plus grand risque de blessures (16).
De plus, la glycine combinée avec du glucose, atténue l'élévation du niveau de sucre dans le sang et a un impact sur la glycémie, l’insuline et le diabète.
Nos conseils d’autres produits :
Le Nutrimix articulaire est le mix articulaire le plus complet grâce à la synergie de plusieurs principes actifs : les collagènes peptides Peptan de type I et IIm, la Glucosamine, la Chondroïtine sulfate et la Vitamine C qui vient en renfort pour améliorer l’assimilation du collagène.
Le Mix Glucosamine + Chondroïtine
La glucosamine et la chondroïtine agissent de manière différente et complémentaire sur les articulations. Il y a une synergie entre ces deux protecteurs articulaires ; ce qui explique qu'il est préférable de les utiliser ensemble plutôt que séparément (13-14-15).
Une supplémentation en Glucosamine et Chondroïtine est très importante pour un athlète qui s’entraîne régulièrement. En effet, ces deux principes actifs permettent une meilleure lubrification des tendons et une meilleure prévention des blessures liées à des efforts intenses et fréquents (douleurs aiguës, douleurs tendineuses, problèmes aux genoux).
Le Super Collagen Mix est le mix idéal qui mélange les deux types de collagène peptide Peptan I et IIm afin d’apporter une protection articulaire et tendineuse complète et optimale. Le Peptan de type I offre une protection globale des tendons et des articulations tandis que le Peptan de type IIm cible plus particulièrement les articulations et les genoux. Ces deux types de collagène agissent en synergie, leurs effets se renforcent donc mutuellement.
(1) Seeligmuller, K. Dem Knorpel auf die Sprunge helfen. Therapiewoche (1993) 43: 1810–1813.
(2) Barnett, M. L. Treatment of rheumatoid arthritis with oral type II collagen. Arthritis & Rheumatism (1998) 41: 290–297.
(3) Trentham, D. E.Effects of oral administration of type II collagen on rheumatoid arthritis. Science (1993) 261: 1727–1730.
(4) Kalden, J. R. Oral collagen in the treatment of rheumatoid arthritis. Arthritis & Rheumatism (1998) 41: 191–194.
(5) Bello AE. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders:a review of the literature. Current Medical Research and Opinion, 2006, Vol. 22, No. 11 : Pages 2221-2232
(6) Miller BF. Coordinated collagen and muscle protein synthesis in human patella tendon and quadriceps muscle after exercise. J Physiol 567.3 (2005) pp 1021–1033 1021
(7) Uitterlinden EJ. Glucosamine reduces anabolic as well as catabolic processes in bovine chondrocytes cultured in alginate. Osteoarthritis Cartilage. 2007 Nov;15(11):1267-74.
(8) Shikhman A R. Chondroprotective activity of N-acetylglucosamine in rabbits with experimental osteoarthritis. Ann Rheum Dis 2005;64:89-94
(9) GREVENSTEIN J. Cartilage changes in rats induced by papain and the influence of treatment with N-acetylglucosamine. Acta orthopaedica belgica 1991, vol. 57, no2, pp. 157-161
(10) Talent JM. Pilot study of oral polymeric N-acetyl-D-glucosamine as a potential treatment for patients with osteoarthritis. Clin Ther. 1996 Nov-Dec;18(6):1184-90.
(11) Tamai Y. Enhanced healing of cartilaginous injuries by N-acetyl-d-glucosamine and glucuronic acid. Carbohydrate Polymers Volume 54, Issue 2, 1 November 2003, Pages 251–262
(12) Serpi M. Novel phosphoramidate prodrugs of N-acetyl-(D)-glucosamine with antidegenerative activity on bovine and human cartilage explants. J Med Chem. 2012 May 24;55(10):4629-39.
(13) Zhang YX. Effects of chondroitin sulfate and glucosamine in adult patients with Kaschin-Beck disease. Clin Rheumatol. 2010 Apr;29(4):357-62.
(14) Tat SK. Chondroitin and glucosamine sulfate in combination decrease the pro-resorptive properties of human osteoarthritis subchondral bone osteoblasts: a basic science study. Arthritis Res Ther. 2007;9(6):R117.
(15) Lippiello L. Collagen Synthesis in tenocytes, ligament cells and chondrocytes exposed to a combination of Glucosamine HCl and chondroitin sulfate. Evid Based Complement Alternat Med. 2007 Jun;4(2):219-24.
(16) van den Baar MT. Plasma amino acids and sports injuries. Amino Acids. 2004 Feb;26(1):71-6.
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