Il Q10 è una molecola vicina alle vitamine (vitamina K) (2). Il Q10 è presente nelle membrane cellulari per agire come antiossidante e antinfiammatorio (3). Nello specifico, il Q10 aiuta i mitocondri a produrre ATP. Stimolando la produzione di energia, il Q10 aiuta il più importante dei nostri muscoli a funzionare bene: il cuore (4-5-6). Riduce anche la formazione di fibrosi, che contribuisce a mantenere una buona salute cardiovascolare nel corso dei decenni (7).
Ad esempio, negli anziani con problemi cardiaci, l'assunzione di Q10 per 2 anni riduce la mortalità di quasi la metà (18% nel gruppo trattato con placebo contro 10% col Q10) (8-9).
Questi benefici cardiaci della Q10 saranno molto importanti per gli sportivi. Infatti, se una pratica moderata dello sport è buona per il cuore, questo muscolo è messo a dura prova non appena l'allenamento diventa intenso e regolare. Ciò spiega perché gli sportivi, invecchiando, sviluppano patologie cardiache specifiche, che si ritrovano poco tra la popolazione sedentaria.
Q10 e prestazioni sportive
Le analisi mediche mostrano che un'attività fisica abbassa immediatamente i livelli corporei di Q10 a causa di un'accelerazione della distruzione di questa molecola (12). Ciò spiega perché tassi di Q10 più bassi sono trovati negli atleti durante il periodo di allenamento rispetto alle persone sedentarie (13-14-15-16). Questo è paradossale, perché gli studi mostrano che più i muscoli sono ricchi di Q10, più sono performanti. Da qui l'idea di un'integrazione per non solo inibire la rarefazione del Q10, ma anche per aumentare le prestazioni (17-18).
Questi paradossi dell'invecchiamento e dello sportivo sono due esempi che dimostrano che il nostro corpo non funziona al meglio senza un aiuto esterno proveniente da un'integrazione. Infatti, il senior e lo sportivo soffrono di riserve di Q10 inferiori mentre ne hanno bisogno di più della media. Ovviamente, ci sarà un cumulo di deficit tra lo sportivo che invecchia nel corso dei decenni.
L'uso medico di statine per ridurre il colesterolo produce diversi effetti collaterali. Molti pazienti sviluppano dolore muscolare e debolezza (19-20). Uno dei motivi di questi problemi è la diminuzione del livello di Q10 indotta da questi farmaci. Si tratta quindi di un buon modello per capire meglio cosa succede quando manca il Q10 e come compensare questo deficit con un'integrazione di Q10 agisce sul piano fisiologico. L'assunzione di Q10 riduce il dolore muscolare nel 75% degli utilizzatori di statine e il livello di dolore generale dal 30 al 40% (21). L'assunzione di Q10 permette spesso di migliorare le loro prestazioni muscolari (22).
Ma che dire dello sportivo sano?
L'azione benefica del Q10 sulle prestazioni è particolarmente evidente negli sport di resistenza, in quanto le ricerche mediche riguardano essenzialmente le prestazioni aerobiche e non il bodybuilding (23-24-25-26).
Il Q10 protegge i muscoli del catabolismo sia muscolare che epatico negli atleti di alto livello grazie all'attenuazione dei fenomeni infiammatori e ossidativi (27-28-29-30). Questi effetti protettivi spiegano, almeno in parte, il motivo per cui il Q10 accelera il recupero tra due allenamenti; ciò costituisce un'applicazione pratica per tutti gli sportivi, comprese le discipline di forza come il bodybuilding (31).
Salute dello sportivo preservata
Da solo o in sinergia con la carnitina, il Q10 attenua l'immunodepressione rilevata dopo sforzi molto intensi (32-33-34). Il Q10 riduce inoltre i fenomeni di ipertensione che si sviluppano durante periodi di allenamento molto intensi (35). Il Q10, probabilmente a causa della sua azione antiossidante, può proteggere le articolazioni riducendo la velocità di degradazione delle cartilagini, diminuendo così il livello di dolore (36).
