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Consigli Fitness
Gli integratori per il fitness
Scoprite i nostri consigli per allenarvi al meglio.

Per ottenere buoni risultati fisici e durevoli, le sessioni di fitness devono essere composte da vari esercizi di tipo cardio e di bodybuilding che coinvolgono più parti del corpo (glutei, addominali, gambe, braccia, torso...). Il fitness è un'attività benefica per la salute, ma attenzione, mette comunque a dura prova i muscoli, le articolazioni, il sistema nervoso e cardiovascolare! Un cattivo recupero dopo la sessione di fitness ti rallenterà nella progressione o peggio, ti farà male! Scopri il nostro programma di integrazione per migliorare il tuo recupero, mantenere le tue prestazioni e sorpassare i tuoi limiti!

Gli integratori fondamentali

Multivitaminico: Assumere ogni giorno un integratore multivitaminico aiuta a proteggersi dalle carenze e a proteggere le cellule immunitarie dalle aggressioni dei radicali liberi che proliferano durante uno sforzo fisico.
Come parte di una pratica regolare nel fitness, le vitamine sono essenziali per favorire un buon recupero muscolare dopo l'allenamento. Inoltre, un buon apporto di vitamine limita la comparsa di crampi notturni (1-2).

Multiminerali: la sudazione comprovata durante un allenamento fitness (cardio o bodybuilding) fa perdere dei minerali. In questo contesto, l'assunzione quotidiana di un multiminerale permette di evitare carenze e di limitare le infiammazioni e le lesioni muscolari, in particolare grazie allo zinco e al selenio (3).

Omega 3: il fitness è un'attività benefica per la salute generale, ma mette a dura prova il sistema cardiovascolare. L'assunzione giornaliera di omega 3 rende la circolazione sanguigna più fluida e aiuta a diminuire la pressione sanguigna (4). Essi consentono inoltre di attenuare i danni causati dalla curvatura e di migliorare il recupero (5,6).

BCAA 4.1.1: gli allenamenti intensi di fitness provocano perdite di aminoacidi. In questo contesto, un'integrazione in BCAA favorisce il recupero muscolare (grazie ad una migliore sintesi proteica). Con una dose minima di 5 g di BCAA assunta prima del training, il livello di curvatura diminuisce e queste diminuiscono più rapidamente (7).

Collagene Tipo 1: un'integrazione in collagene è molto importante per chi continua le sessioni di fitness. In effetti, il collagene permette una migliore lubrificazione dei tendini (8) e una migliore prevenzione delle ferite legate agli sforzi intensi e frequenti (dolori acuti, dolori tendinei, problemi alle ginocchia).

Gli integratori per l'allenamento

ZMP: Una sessione intensa di fitness può disturbare il sonno a causa della tensione nervosa causata dall'allenamento.

In questo contesto, raccomandiamo un integratore in zinco e magnesio. In effetti, questi minerali sotto forma di pidolati forniscono congiuntamente effetti rilassanti. Questo permette allo sportivo di avere un migliore rilassamento muscolare e nervoso (9). Lo ZMP è un integratore che riunisce pidolati di magnesio e zinco per migliorare il recupero nervoso e neurale.

Diet Protein Blend: Diet Blend è una miscela appositamente studiata per ottimizzare l'asciugatura nell'ambito di un'attività sportiva come il fitness. Questo contiene un dosaggio elevato e realmente efficace di L-Carnitina per massimizzare l'ossidazione dei grassi durante la seduta ma anche dopo. La Taurina e la Glutamina del blend rafforzano l'efficacia della Carnitina. Arricchita da fibra, la Diet Blend permette un apporto energetico agendo allo stesso tempo come soppressore dell'appetito.

Natural Bio Booster: questa miscela di tè verde biologico e guaranà biologica possiede un'azione dimagrante grazie all'aumento delle spese energetiche, alla moderazione dell'appetito e accelerando la distruzione dei grassi. È un bruciatore di grasso naturale ed efficace che rafforza gli effetti delle sessioni di fitness sulla silhouette (10,11).

Patata dolce: forte della sua ricchezza in fibra (8,6g/100g), in minerali e antiossidante, (12,13) la polvere di patata dolce biologica costituisce una fonte di carboidrati a basso indice glicemico (circa 46-60 a seconda della preparazione). Queste fibre rallentano l'assorbimento dei carboidrati, che riducono l'aumento di insulina . Questo lo rende l'alimento fitness ideale.
Inoltre, la patata dolce fa parte della categoria delle piante più basiche accanto agli avocadi, alle zucche, alla rucola, alla mascella o alle foglie di spinaci
gli alimenti comuni. Questa azione basicizzante si spiega con la ricchezza di potassio contenuta nella polvere di patata dolce biologica da 337 mg a 100 g e si oppone all'eccesso di sodio.

Rodiola: la Rodiola, è una pianta adattogena particolarmente indicata per gli sport di resistenza e fitness. Infatti, presa 1 ora prima dell'esercizio, permette di aumentare significativamente la resistenza. Grazie alla sua azione antinfiammatoria la Rodiola permette anche di ridurre il tempo di recupero dopo lunghi allenamenti (14).
La Rodiola Rosea è anche ricca di antiossidanti, che aiuta a proteggere
le cellule muscolari dello sportivo e ridurre le infiammazioni legate alla pratica di intense sessioni di fitness (15).

LE NOSTRE REFERENZE SCIENTIFICHE

(1) Gauche E. Vitamin andmineral supplementation and neuromuscular recovery after a running race. MedSci Sports Exerc. 2006 Dec;38(12):2110-7.

(2) Chan-P. Randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safetyand efficacy of vitamin B complex in the treatment of nocturnal leg cramps inelderly patients with hypertension. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ;Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. DHA-richfish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rulesfootballers. J Sci Med Sport. 2009 Jul;12(4):503-7.

(5) Tartibian B. Omega-3 Fatty Acids Supplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise in Untrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137

(6) Poprzecki S. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response to high-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:67-79.

(7) Takashige K. Effect Of A Branched-chain Amino Acids Supplementation OnMuscle Soreness During Intensive Training Program. Medicine & Science in Sports &Exercise 2005 37(5) Supplement May p S43.

(8) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895

(9) Teste JF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.

(10) Westerterp-Plantenga MS. Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation. Physiol Behav. 2010 Apr 26;100(1):42-6.

(12) Thavanesan N. The putative effects of green tea on body fat: an evaluation of the evidence and a review of the potential mechanisms. Br J Nutr. 2011 Nov;106(9):1297-309.

(13) Meydani M. Potential health benefits of avenanthramides of oats. Nutr Rev. 2009 Dec;67(12):731-5.
(2) Sadiq Butt M. Oat: unique among the cereals. Eur J Nutr. 2008 Mar;47(2):68-79.

(14) Abidov M & al., 2004

(15) Z. Yao, Z. Ya-Jie, L. Wei-Wei, S. Ai-Wu, and G. Ning, “Salidroside suppresses HUVECs cell injury induced by oxidative stress through activating the Nrf2 signaling pathway,” Molecules, vol. 21, no. 8, p. 1033, 2016.

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