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Consigli Crossfit
Gli integratori per il crossfit
Scoprite i nostri consigli nutrizionali per allenarvi al meglio.

Il Crossfit è una disciplina sportiva che combina allenamenti vari e intensi. È infatti noto che questo tipo di attività impegnativa metta a dura prova i muscoli e le articolazioni. Il recupero è centrale in questa disciplina, in quanto permette di ridurre il rischio di infortuni e di progredire un po' di più ogni giorno. Scoprite il nostro programma di integratori per migliorare il vostro recupero e per superare i vostri limiti!

Gli integratori fondamentali

Multivitaminico: prendere ogni giorno un integratore multivitaminico aiuta a proteggersi dalle carenze e a proteggere le cellule immunitarie dalle aggressioni dei radicali liberi che proliferano durante uno sforzo fisico. L'atleta Crossfit ha particolarmente bisogno delle vitamine per favorire un buon recupero muscolare dopo l'allenamento. Inoltre, un buon apporto di vitamine limita la comparsa di crampi notturni (1-2).

Multiminerale: la sudorazione dall'atleta di Crossfit durante un allenamento causa la perdita di minerali. In questo contesto, l'assunzione quotidiana di un multiminerale permette di evitare carenze e di limitare infiammazioni e lesioni muscolari, in particolare grazie allo zinco e al selenio (3).

Omega 3: Crossfit è un'attività benefica per la salute generale, ma mette a dura prova il sistema cardiovascolare. L'assunzione giornaliera di omega 3 rende la circolazione sanguigna più fluida e aiuta a diminuire la pressione del sangue (4). Essi consentono inoltre di attenuare i dolori muscolari e di migliorare il recupero (5,6).

BCAA 4.1.1: gli allenamenti intensi di Crossfit provocano perdite di aminoacidi. In questo contesto, un'integrazione in BCAA favorisce il recupero muscolare (grazie ad una sintesi proteica migliorata ). Con una dose minima di 5 g di BCAA assunta prima del training, il livello di curvatura diminuisce e queste diminuiscono più rapidamente (7).

Collagene Tipo 1: un'integrazione in collagene è molto importante per un atleta che si allena regolarmente. In effetti, il collagene permette una migliore lubrificazione dei tendini (8) e una migliore prevenzione degli infortuni legati a sforzi intensi e frequenti (dolori acuti, dolori tendinei, problemi alle ginocchia).

Gli integratori per l'allenamento

Avena Biologica: una sessione di Crossfit è molto stressante per l'organismo e per il corpo. Ciò si traduce in un calo delle scorte di glicogeno. Ecco perché l'atleta di Crossfit deve integrare carboidrati di qualità per preparare bene il suo allenamento e favorire un buon recupero dopo la seduta compensando la diminuzione del livello di glicogeno provocata dallo sforzo (9,10,11). Raccomandiamo un glucide come l'avena perché permette di resistere al calo di energia e contribuisce ad un miglior recupero dopo lo sforzo.

Cluster Dextrin: il Cluster Dextrin è un glucide particolarmente adatto in pre e intra training. Apporta al corpo energia rapidamente utilizzabile dai muscoli grazie ad un assorbimento e un'assimilazione ottimali. Inoltre questo glucide ha il grande vantaggio di digerire molto facilmente e di non pesare sullo stomaco (12).

ZMP: una sessione di Crossfit intensa mette a dura prova anche il sistema nervoso. Quest'ultimo si rigenera di notte durante il sonno. Tuttavia, la maggior parte degli atleti non dorme bene a causa della tensione nervosa causata dall'allenamento.

In questo contesto, raccomandiamo un'integrazione in zinco e magnesio. In effetti, questi minerali sotto forma di pidolati forniscono congiuntamente effetti rilassanti. Questo permette allo sportivo di avere un migliore rilassamento muscolare e nervoso (13). Lo ZMP è un integratore che riunisce pidolati di magnesio e zinco per migliorare il recupero nervoso e neurale.

Mix Focus: il mix focus contiene green Caffeine e citicolina. Questo mix è consigliato per mantenere una buona concentrazione durante una sessione di Crossfit. Il mix focus contiene anche Astaxantina. Questo potente antiossidante favorisce le prestazioni di resistenza grazie ad un migliore metabolismo dei lipidi, con conseguente aumento delle prestazioni aerobiche (14). Il mix focus permette di sentire meno lo sforzo durante l'allenamento grazie alla caffeina (15). Inoltre, la citicolina del mix focus consente di mantenere lo stesso livello di forza muscolare durante la seduta. Infatti, la citicolina è un precursore dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore molto importante per i muscoli e il cervello in quanto controlla la forza di contrazione. Un allenamento intenso svuota le scorte di acetilcolina facendo gradualmente perdere la forza muscolare.

Diet Protein Blend: Una disciplina esigente come il Crossfit richiede un'integrazione adeguata di proteine. Infatti, permette di sviluppare il fisico e favorire la progressione sportiva. L'integrazione proteica dopo la seduta stimola la sintesi proteica permettendo una migliore riparazione muscolare, mentre facilita la risintesi del glicogeno muscolare (1). Il Diet Blend è una miscela appositamente studiata per ottimizzare la definizione e il recupero post all'allenamento. Quest’ultimo contiene un dosaggio elevato e realmente efficace di L-Carnitina per massimizzare l'ossidazione dei grassi durante la seduta ed anche in seguito. La Taurina e la Glutamina del blend rafforzano l'efficacia della Carnitina. Arricchita con fibre, il Diet Blend permette un apporto energetico agendo allo stesso tempo come soppressore dell'appetito.

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