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A vélo, quel que soit le type d'effort accompli pendant l'entraînement : endurance, force ou vélocité, le corps subit les mêmes phénomènes. Après une course, vos réserves en glycogène ont diminué, vos fibres musculaires, vos articulations et votre système cardiovasculaire ont été mis à rude épreuve, vous avez perdu des minéraux en transpirant.
En cyclisme, que vous soyez grimpeur, sprinteur, rouleur ou puncheur, votre récupération est donc essentielle pour progresser. Voici un programme de complémentation adapté pour maintenir des performances régulières sur votre vélo.
Les compléments fondamentaux
Multivitamines : Prendre chaque jour un supplément multivitaminé aide à se protéger des carences et à protéger les cellules immunitaires des agressions des radicaux libres qui prolifèrent pendant un effort physique. L’athlète Crossfit a particulièrement besoin de vitamines pour favoriser une bonne récupération musculaire après l’entraînement. En outre, un bon apport en vitamines limite l’apparition de crampes nocturnes (1-2).
Multiminéraux : la transpiration par l’athlète de Crossfit pendant un entraînement entraîne la perte de minéraux. Dans ce contexte, la consommation quotidienne d’un multimineral permet d’éviter des carences et de limiter les inflammations et les lésions musculaires, notamment grâce au zinc et au sélénium (3).
Oméga 3 : Crossfit est une activité bénéfique pour la santé générale, mais il met à rude épreuve le système cardiovasculaire. La prise quotidienne d’oméga-3 rend la circulation sanguine plus fluide et aide à diminuer la pression artérielle (4). Ils permettent également d’atténuer les douleurs musculaires et d’améliorer la récupération (5,6).
BCAA 4.1.1 : les entraînements intensifs de Crossfit provoquent des pertes d’acides aminés. Dans ce contexte, une intégration en BCAA favorise la récupération musculaire (grâce à une synthèse protéique améliorée ). Avec une dose minimale de 5 g de BCAA prise avant l’entraînement, le niveau de courbature diminue et celles-ci diminuent plus rapidement (7).
Collagène Type 1 : une intégration au collagène est très importante pour un athlète qui s’entraîne régulièrement. En effet, le collagène permet une meilleure lubrification des tendons (8) et une meilleure prévention des blessures liées à des efforts intenses et fréquents (douleurs aiguës, douleurs tendineuses, problèmes aux genoux).
Les compléments pour l'entraînement
Références scientifiques
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