A vélo, quel que soit le type d'effort accompli pendant l'entraînement : endurance, force ou vélocité, le corps subit les mêmes phénomènes. Après une course, vos réserves en glycogène ont diminué, vos fibres musculaires, vos articulations et votre système cardiovasculaire ont été mis à rude épreuve, vous avez perdu des minéraux en transpirant.

En cyclisme, que vous soyez grimpeur, sprinteur, rouleur ou puncheur, votre récupération est donc essentielle pour progresser. Voici un programme de complémentation adapté pour maintenir des performances régulières sur votre vélo.

Les compléments fondamentaux

Multivitamines : Prendre chaque jour un supplément multivitaminé aide à se protéger des carences et à protéger les cellules immunitaires des agressions des radicaux libres qui prolifèrent pendant un effort physique. L’athlète Crossfit a particulièrement besoin de vitamines pour favoriser une bonne récupération musculaire après l’entraînement. En outre, un bon apport en vitamines limite l’apparition de crampes nocturnes (1-2).

Multiminéraux : la transpiration par l’athlète de Crossfit pendant un entraînement entraîne la perte de minéraux. Dans ce contexte, la consommation quotidienne d’un multimineral permet d’éviter des carences et de limiter les inflammations et les lésions musculaires, notamment grâce au zinc et au sélénium (3).

Oméga 3 : Crossfit est une activité bénéfique pour la santé générale, mais il met à rude épreuve le système cardiovasculaire. La prise quotidienne d’oméga-3 rend la circulation sanguine plus fluide et aide à diminuer la pression artérielle (4). Ils permettent également d’atténuer les douleurs musculaires et d’améliorer la récupération (5,6).

BCAA 4.1.1 : les entraînements intensifs de Crossfit provoquent des pertes d’acides aminés. Dans ce contexte, une intégration en BCAA favorise la récupération musculaire (grâce à une synthèse protéique améliorée ). Avec une dose minimale de 5 g de BCAA prise avant l’entraînement, le niveau de courbature diminue et celles-ci diminuent plus rapidement (7).

Collagène Type 1 : une intégration au collagène est très importante pour un athlète qui s’entraîne régulièrement. En effet, le collagène permet une meilleure lubrification des tendons (8) et une meilleure prévention des blessures liées à des efforts intenses et fréquents (douleurs aiguës, douleurs tendineuses, problèmes aux genoux).

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Les compléments pour l'entraînement

Avoine biologique

Une session de Crossfit est très stressante pour l’organisme et pour le corps. Cela se traduit par une baisse des stocks de glycogène. C’est pourquoi l’athlète de Crossfit doit intégrer des glucides de qualité pour bien préparer son entraînement et favoriser une bonne récupération après la séance en compensant la baisse du niveau de glycogène provoquée par l’effort (9,10). Nous recommandons un glucide comme l’avoine car il permet de résister à la baisse d’énergie et contribue à une meilleure récupération après l’effort.

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Cluster Dextrin

Le Cluster Dextrin est un glucide particulièrement adapté en pré et intra training. Il apporte au corps de l’énergie rapidement utilisable par les muscles grâce à une absorption et une assimilation optimales. En outre, ce glucide a le grand avantage de digérer très facilement et de ne pas peser sur l’estomac (11).

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ZMP

Une session de Crossfit intense met à dure épreuve même le système nerveux. Ce dernier se régénère la nuit pendant le sommeil. Cependant, la plupart des athlètes ne dorment pas bien en raison de la tension nerveuse causée par l’entraînement. Dans ce contexte, nous recommandons une intégration dans le zinc et le magnésium. En effet, ces minéraux sous forme de pidolates fournissent conjointement des effets relaxants. Cela permet au sportif d’avoir une meilleure relaxation musculaire et nerveuse (12). Le ZMP est un supplément qui réunit les pidolates de magnésium et de zinc pour améliorer la récupération nerveuse et neurale.

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Mix Focus

Le mix focus contient green Caféine et citicoline. Ce mix est recommandé pour maintenir une bonne concentration pendant une session de Crossfit. Le mix focus contient également de l’astaxanthine. Ce puissant antioxydant favorise les performances de résistance grâce à un meilleur métabolisme des lipides, ce qui entraîne une augmentation des performances aérobies (13). Le mix focus permet de sentir moins d’effort pendant l’entraînement grâce à la caféine. De plus, la citicoline du mix focus permet de maintenir le même niveau de force musculaire pendant la séance. En fait, la citicoline est un précurseur de l’acétylcholine, un neurotransmetteur très important pour les muscles et le cerveau car elle contrôle la force de contraction. Un entraînement intense vide les stocks d’acétylcholine et fait progressivement perdre la force musculaire.

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Diet Protein Blend

Une discipline exigeante comme le Crossfit nécessite une intégration adéquate de protéines. En effet, il permet de développer le physique et de favoriser la progression sportive. L’intégration protéique après la séance stimule la synthèse protéique permettant une meilleure réparation musculaire, tout en facilitant la reprise du glycogène musculaire. Le mélange diététique est un mélange spécialement conçu pour optimiser la définition et la récupération après l’entraînement. Ce dernier contient un dosage élevé et réellement efficace de L-carnitine pour maximiser l’oxydation des graisses pendant la séance et aussi par la suite. La taurine et la glutamine de mélange renforcent l’efficacité de la carnitine. Enrichi en fibres, le Diet Blend permet un apport énergétique tout en agissant comme coupe-faim.

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