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Consigli Bodybuilding
Gli integratori per il bodybuilding
Scoprite i nostri consigli nutrizionali per allenarvi al meglio.

Dopo una sessione di bodybuilding, l'organismo si trova in una situazione di catabolismo muscolare. In effetti, il corpo ha utilizzato gli aminoacidi nei muscoli per produrre energia, con conseguente distruzione delle fibre muscolari, quindi una perdita di muscolo! Se il corpo non recupera e non si rigenera, il rischio è quello di perdere i benefici del vostro allenamento. Allora è essenziale portare al corpo le proteine e gli amminoacidi ma non soltanto! L'allenamento ha anche messo a dura prova il sistema cardiovascolare, nervoso e le articolazioni. Il che significa che le ferite e l'eccesso di conoscenza non sono mai lontane. Scoprite il nostro programma di integrazione per allenarvi al meglio.

Gli integratori fondamentali

Multivitaminico: l'assunzione giornaliera di multivitaminici aiuta l'atleta di bodybuilding a combattere le carenze e proteggere le sue cellule immunitarie contro i radicali liberi che sono più numerosi durante un intenso sforzo fisico.

Nel bodybuilding, gli sportivi hanno bisogno di più vitamine per ottimizzare il recupero muscolare successivo all'allenamento. Inoltre, le vitamine permettono di limitare la comparsa di crampi notturni (1-2).

Multiminerali: durante una sessione di bodybuilding, lo sportivo perde minerali a causa di una maggiore sudorazione. È per questo che raccomandiamo l'assunzione di un multiminerale in supplementazione per compensare le carenze e limitare le infiammazioni e le lesioni muscolari che nuocciono alle prestazioni, in particolare grazie allo zinco e al selenio (3).

Omega 3: la salute cardiovascolare non deve essere trascurata per progredire nel bodybuilding. È per questo che consigliamo l'assunzione giornaliera di omega 3. Infatti, questi permettono una circolazione sanguigna più fluida e aiutano ad abbassare la pressione sanguigna (4). Aiutano anche ad attenuare gli effetti negativi della curvatura e migliorano il recupero (5,6).

Musclewhey: in uno sport come il bodybuilding, l'importanza di un'integrazione non è più da dimostrare. Infatti, un'integrazione prima dello sforzo permette di limitare la fatica muscolare (7,8) mentre un'integrazione dopo lo sforzo permette in particolare di migliorare la ricostruzione e lo sviluppo muscolare.

Creatina: la creatina è un complemento indispensabile nel mondo del bodybuilding. Questo complemento permette di aumentare la forza e la massa muscolare secca. Ma i suoi benefici non si fermano lì! La creatina permette anche di accelerare il recupero dopo lo sforzo riducendo al minimo il catabolismo muscolare e favorendo la conservazione del glicogeno muscolare (9).

Gli integratori per l'allenamento

Cluster Dextrin: il Cluster Dextrin® è un glucide particolarmente adatto per una presa prima o dopo la sessione di bodybuilding. Il Cluster Dextrin aumenta la resistenza (10) e migliora il recupero dopo lo sforzo. In effetti, questa destrina ciclica altamente ramificata procura un elevato apporto energetico approvvigionando il corpo in glicogeno. Inoltre, favorisce la resintesi del glicogeno muscolare dopo lo sforzo che permette di recuperare più rapidamente.

BCAA 4.1.1: i BCAA sono aminoacidi attivi che si trovano naturalmente nelle proteine. Per il praticante di bodybuilding, un apporto supplementare permette di migliorare la costruzione muscolare stimolando la sintesi delle proteine e di ridurre i danni muscolari provocati dall'allenamento (11) portando così un migliore recupero.

Mix Focus: il mix focus contiene green Caffeine e citicolina. Consigliamo questo mix ai praticanti di bodybuilding che desiderano mantenere lo stesso livello di concentrazione durante l'allenamento. Il mix focus contiene anche Astaxantina. Questo potente antiossidante permette agli sportivi di essere più resistenti grazie ad un migliore metabolismo dei lipidi che porta ad un aumento delle prestazioni aerobiche (12).

La caffeina contenuta nel mix focus permette in particolare di ridurre lo sforzo percepito durante l'allenamento (13). Inoltre, la citicolina del mix focus permette di mantenere lo stesso livello di forza muscolare durante la seduta. Questo è determinante nel bodybuilding. La citicolina è un precursore dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore molto importante per i muscoli e per il cervello, in quanto controlla la forza di contrazione. Un intenso sforzo in bodybuilding esaurisce le scorte di acetilcolina facendo gradualmente perdere la forza muscolare.

Collagene Tipo 1: i principali freni della progressione muscolare sono il dolore e le lesioni. Ora, la pratica del bodybuilding mette a dura prova le articolazioni e i tendini. In questo contesto, un'integrazione in collagene è molto importante per un atleta che esercita il bodybuilding e si allena regolarmente. Effettivamente, il collagene permette una migliore lubrificazione dei tendini (14) e una prevenzione migliore delle ferite legate agli sforzi intensi e frequenti (dolori acuti, dolori tendinei, problemi alle ginocchia).

Integrare collagene tutti i giorni è quindi un aiuto prezioso per limitare il rischio di lesioni e per diminuire il livello di dolori legati a sessioni ripetute di bodybuilding.

ZMB: un allenamento muscolare intenso provoca tensione sul sistema nervoso. È durante il sonno che quest'ultimo si rigenera, ma la qualità del sonno degli sportivi di forza è generalmente di qualità inferiore a seguito di un allenamento.

Raccomandiamo alle persone con disturbi del sonno un integratore di zinco e magnesio. Questi minerali combinati sotto forma di pidolati forniscono effetti rilassanti che favoriscono un migliore sonno e un migliore rilassamento muscolare e nervoso (15).

Lo ZMB è un integratore di pidolati di magnesio e zinco e vitamina B6 appositamente progettato per migliorare il recupero nervoso e neurale.



RIFERIMENTI SCIENTIFICI

(1) Gauche E. Vitamin andmineral supplementation and neuromuscular recovery after a running race. MedSci Sports Exerc. 2006 Dec;38(12):2110-7.

(2) Chan-P. Randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safetyand efficacy of vitamin B complex in the treatment of nocturnal leg cramps inelderly patients with hypertension. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ;Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. DHA-richfish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rulesfootballers. J Sci Med Sport. 2009 Jul;12(4):503-7.

(5) Tartibian B. Omega-3 Fatty Acids Supplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise in Untrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137

(6) Poprzecki S. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response to high-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:67-79.

(7) Effect of Increased Dietary Protein on Tolerance to Intensified Training; Medicine & Science in Sports & Exercise: April 2011 - Volume 43 - Issue 4 - pp 598-607


(8) The Effects of a Sports Nutrition Education Intervention on Nutritional Status, Sport Nutrition Knowledge, Body Composition, and Performance during Off Season Training in NCAA Division I Baseball Players journal of Sports Science and Medicine (2017) 16, 60 - 68 Fabrício Eduardo Rossi

(9) Effect of short-term creatine supplementation on markers of skeletal muscle damage after strenuous contractile activity, Eur J Appl Physiol (2010) 108:945–955 ;Reinaldo Abunasser Bassit Carlos Hermano da Justa Pinheiro

(10) Biosci Biotechnol Biochem, 63: 2045-2052, 1999

(11) 2013 Dec;17(4):169-80. doi: 10.5717/jenb.2013.17.4.169. Epub 2013 Nov 28. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Dong-Hee Kim 1 , Seok-Hwan Kim 1 , Woo-Seok Jeong 1 , Ha-Yan Lee 2

(12) Nitta T et al., Effects of astaxanthin on accommodation and asthenopia –Dose finding study in healthy volunteers. J Clin Therap Med. 2005;21(5):534-56.4.

(13) Effects Of Caffeine OnPhysiological Responses To Exercise And Time-trial Performance: Influence OfCYP1A2 Genotype.Glaister, Mark Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2020 -Volume 52 - Issue 7S - p 4

(14) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895

(15) Teste JF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.

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