Recupero muscolare

Il recupero muscolare è essenziale per migliorare le prestazioni sportive e promuovere lo sviluppo muscolare. Consente la riparazione dei muscoli, previene le lesioni e riduce l'infiammazione. per migliorare il recupero, una dieta adeguata è cruciale, con particolare attenzione a proteine ​​e carboidrati per riparare i danni muscolari e ricostruire le riserve di glicogeno. Gli allungamenti post-allenamento promuovono la circolazione sanguigna e riducono i dolori. Il sonno di qualità è anche essenziale, che richiede 7-8 ore regolari. Inoltre, la gestione dello stress è cruciale perché lo stress può ostacolare il recupero.

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  • Creatina (Creauure®) in polvere

    Creatina (Creauure®) in polvere

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    Prezzo di listino 14,95€ Soit 166,11€ / Kg
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    Prise de masse / Muscle / Force / Prise de muscle

  • Collagene peptide peptan® 1 in polvere
    • Alta salute

    Collagene peptide peptan® 1 in polvere

    2 saveurs

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    Prezzo di listino 14,95€ Soit 186,88€ / Kg
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  • Creatina (Creauure®) in capsule

    Creatina (Creauure®) in capsule

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    Prezzo di listino 16,95€ Soit 0,14€ / gélule
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    Force / Prise de masse / Muscle / Prise de muscle

  • Collagene peptide peptan® 1 in capsule
    • Alta salute

    Collagene peptide peptan® 1 in capsule

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  • Collagène Marin Peptan® 1 in capsule
    • Alta salute

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    Prezzo di listino 29,95€ Soit 0,24€ / gélule
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  • BCAA 4.1.1 Produttori di polveri

    BCAA 4.1.1 Produttori di polveri

    3 saveurs

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    Prezzo di listino 19,95€ Soit 66,50€ / Kg
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  • Citrato di cyules di magnesio

    Citrato di cyules di magnesio

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    Prezzo di listino 19,95€ Soit 0,16€ / gélule
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    Système nerveux / Muscle

  • BCAA 4.1.1 Produttori in capsule
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    • Top Sport

    BCAA 4.1.1 Produttori in capsule

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    Prezzo di listino 14,95€ Soit 0,12€ / gélule
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  • Collagen Marin Peptan® 1 in polvere
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    Collagen Marin Peptan® 1 in polvere

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    Prezzo di listino 42,95€ Soit 214,75€ / Kg
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  • Citrato di magnesio in polvere

    Citrato di magnesio in polvere

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    Prezzo di listino 19,95€ Soit 110,83€ / Kg
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    Muscle / Système nerveux

  • Glutammina (l-glutammina) in polvere

    Glutammina (l-glutammina) in polvere

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    Prezzo di listino 24,95€ Soit 62,38€ / Kg
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  • Bio magnesio

    Bio magnesio

    Prezzo di listino 29,95€ Soit 0,49€ / gélule
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    Energie / Système nerveux / Prise de muscle

  • Collagene Peptide Peptan®ii (Colarx) in capsule
    • Alta salute

    Collagene Peptide Peptan®ii (Colarx) in capsule

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    Prezzo di listino 26,95€ Soit 0,59€ / gélule
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  • BCAA 2.1.2 Resistenza a polvere

    BCAA 2.1.2 Resistenza a polvere

    3 saveurs

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    Prezzo di listino 19,95€ Soit 66,50€ / Kg
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  • Glutammina (L-glutammina) in capsule

    Glutammina (L-glutammina) in capsule

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    Prezzo di listino 16,95€ Soit 0,14€ / gélule
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  • Capsula organica di vitamina C

    Capsula organica di vitamina C

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    Prezzo di listino 17,95€ Soit 0,29€ / gélule
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    Energie / Immunité / Système nerveux

  • Mescola per pancake proteici organici

    Mescola per pancake proteici organici

    2 saveurs

    Prezzo di listino 32,95€ Soit 43,93€ / Kg
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  • Resistenza BCAA 2.1.2 nelle capsule

    Resistenza BCAA 2.1.2 nelle capsule

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    Prezzo di listino 14,95€ Soit 0,12€ / gélule
    Prezzo scontato / Kg 14,95€ Prezzo di listino / Kg 0,00€ Soit 0,12€ / gélule
  • Peptide collagene peptan®ii (colartix) polvere
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    Peptide collagene peptan®ii (colartix) polvere

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    Prezzo di listino 124,95€ Soit 624,75€ / Kg
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  • Bicarbonato di sodio in polvere di potassio

    Bicarbonato di sodio in polvere di potassio

    Prezzo di listino 32,95€ Soit 21,97€ / Kg
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    Système nerveux / Muscle

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Tout savoir sur la récupération musculaire

Perché il recupero muscolare è essenziale per il progresso?

Il recupero muscolare è il processo durante il quale i muscoli vengono riparati e ricaricati dopo allenamento intenso o prolungato. Il recupero muscolare è un passo fondamentale nell'allenamento poiché contribuisce al miglioramento delle prestazioni. In effetti, i muscoli hanno bisogno di un efficace recupero per riequilibrare le perdite di aminoacidi utilizzate e spese durante l'allenamento. Senza un buon recupero, il rischio di lesioni sta crescendo e i muscoli si stanno indebolendo.

  • Portare proteine ​​nel tuo corpo è decisivo a poche ore da una sessione di bodybuilding. È la sintesi di aminoacidi nelle fibre muscolari che consente la riparazione dei tessuti. I muscoli curano le lacrime rendendo le loro fibre più resistenti e più grandi.
  • Durante la fase di recupero muscolare, tutti i rifiuti prodotti durante l'allenamento vengono evacuati. È indispensabile per il corpo sbarazzarsene, per la semplice ragione che queste tossine causano infiammazione, legate allo sviluppo muscolare.
  • Il recupero dopo lo sforzo consente di ottimizzare i tuoi sforzi e far avanzare in modo ottimale il tuo livello, il che gioca un grande posto nella conservazione della motivazione.

Come migliorare il recupero muscolare

  • Quando il corpo si riprende, i nutrienti vengono consumati dai muscoli e vengono utilizzati per riparare i danni causati dall'allenamento. Se i nutrienti necessari non vengono forniti prima e/o dopo l'allenamento, piccole lacrime causate dall'esercizio fisico possono causare degrado muscolare. La ricarica nel glicogeno è importante. Durante uno sforzo intenso, le scorte di glicogeno nei muscoli si deteriorano. Quando lo stock è esaurito, le prestazioni diminuiscono. Al fine di mantenere uno stock di glucosio al giusto livello, dopo l'allenamento o un'intensa attività fisica, è consigliabile favorire carboidrati complessi con indici glicemici medi e alti come succo, frutta o persino barre di cereali ma anche carboidrati con indici a basso contenuto glicemico a basso contenuto glicemico come pasta, patate e farina d'avena. Dopo lo sport, si consiglia anche l'assunzione di proteine ​​di migliorare e promuovere la costruzione muscolare.
  • L'allungamento post-allenamento è necessario per promuovere la circolazione sanguigna nei muscoli e fornire più rapidamente i nutrienti necessari per il recupero. Devi scommettere su stretching flessibile, circa dieci o addirittura una dozzina di minuti subito dopo l'allenamento. Lo stretching dopo l'allenamento consente in particolare di combattere i dolori e il dolore muscolare/articolare che possono apparire il giorno successivo.
  • Il riposo è ovviamente il momento chiave del recupero. Di notte, il corpo recupera tutta l'energia spesa durante il giorno. Soprattutto se il sonno è di qualità, vale a dire profondo e senza interruzione, e che dura almeno 7-8 ore. Il tasso di sonno deve essere regolare, anche nei fine settimana.

Quali integratori alimentari per ottimizzare il recupero muscolare?

  • È la formula perfetta per ottimizzare il recupero muscolare. Questa miscela aiuta a ridurre i dolori, ridurre l'infiammazione muscolare dopo lo sforzo e promuovere la rigenerazione delle fibre muscolari.
  • Fornisce ai muscoli la loro coesione e solidità. L'assunzione di collagene di tipo I sostituisce il collagene degradato dopo lo sforzo e quindi aiuta ad aumentare la rigenerazione e il recupero del tendine e dei muscoli.
  • È un aminoacido semi-insistente consumato principalmente dai muscoli durante lo sforzo. Partecipa attivamente all'anabolismo muscolare e alla lotta al catabolismo. Senza un contributo di glutammina, i muscoli sono in sé per fare glutammina dal BCAA.
  • accelerare il recupero in • minimizzare il catabolismo muscolare; • proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi, grazie alla sua azione antiossidante; • Promuovere la conservazione del glicogeno muscolare.
  • Il magnesio aiuta a garantire la salute e il recupero dell'atleta, che vede il suo bisogno di magnesio aumenta a causa di intensi e regolari sforzi fisici. Ottimizza le sue prestazioni e i suoi progressi.
  • Il potassio svolge un ruolo importante nel trasporto di glucosio nei muscoli. Promuove il corretto funzionamento in generale e partecipa alla produzione di impulsi nervosi necessari per la contrazione dei muscoli.