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Quali integratori bisogna assumere subito dopo un allenamento

Dopo un allenamento, se non date al vostro corpo ciò di cui ha bisogno per recuperare dallo sforzo fisico, non sarete in grado di raggiungere i vostri obiettivi, qualunque essi siano. Inoltre, dopo l'allenamento, il vostro corpo ha una maggiore capacità di assorbire carboidrati e proteine. È quindi il momento ideale per fornire ai vostri muscoli i nutrienti per prendere volume.

Scoprite in questo articolo quali sono gli integratori fondamentali da assumere subito dopo l'allenamento.

Come bisogna fermare il catabolismo muscolare e stimolare il processo di recupero muscolare?

Dopo una sessione di bodybuilding, l'organismo si trova in una situazione di catabolismo muscolare. Durante lo sforzo, l'organismo ha bisogno di maggiore energia. Per produrre l'energia di cui ha bisogno, il vostro organismo usa dunque gli amminoacidi presenti nei muscoli. Questo fenomeno porta alla distruzione delle fibre muscolari, e quindi alla perdita di massa muscolare!

Se lo stato catabolico non viene fermato, rischiate di perdere i benefici dell'allenamento. È quindi fondamentale fornire all'organismo proteine e amminoacidi (componenti delle proteine). Perché? Perché inizialmente questo permetterà all'organismo di fermare la distruzione del vostro tessuto muscolare e di recuperare meglio. Successivamente, la sintesi proteica permetterà alle fibre muscolari di ricostruirsi. Potrete così beneficiare di una crescita muscolare ottimale.

BCAA per favorire il recupero muscolare

I BCAA (Branched Chain Amino Acids o amminoacidi a catena ramificata) fanno parte degli amminoacidi fondamentali. Non possono essere sintetizzati dall'organismo, devono quindi essere forniti al corpo attraverso l'alimentazione o gli integratori. Ci sono 3 amminoacidi a catena ramificata nei BCAA: la leucina, l'isoleucina e la valina.

La leucina presente nei BCAA stimola la costruzione di massa muscolare. L'isoleucina e la valina rinforzano l'anabolismo. I BCAA consentono poi:

  • di ottimizzare il guadagno di massa muscolare dopo l'allenamento stimolando la sintesi proteica;
  • di favorire il recupero muscolare;

Esistono vari tipi di BCAA che differiscono l'uno dall'altro per i diversi rapporti o proporzioni di leucina, isoleucina e valina che contengono. I BCAA Costruttori hanno un rapporto di 4.1.1 e sono quindi "sovradosati" in leucina. I BCAA Resistenza hanno un rapporto di 2.1.2.

Se avete meno di 35 anni vi consigliamo di assumere BCAA Resistenza (2 parti di Leucina, 1 parte d'Isoleucina, 2 parti di Valina) perché l'assimilazione della Valina è meno buona quando si è giovani.

Se avete più di 35 anni vi consigliamo di assumere BCAA Costruttori (4 parti di Leucina, 1 parte d'Isoleucina, 1 parte di Valina) perché l'assorbimento della Leucina diminuisce a partire dai 35 anni.

Proteine whey per ottimizzare il recupero e la crescita muscolare

Assumere una proteina in polvere dopo l'allenamento è fondamentale per fornire ai vostri muscoli gli amminoacidi di cui hanno bisogno per recuperare e crescere. Le Whey Native, che sono proteine derivate direttamente dal latte vaccino, sono l'integratore fondamentale per raggiungere i vostri obiettivi di costruzione muscolare. La composizione ricca di amminoacidi (sia essenziali che non essenziali) fornisce all'organismo una copertura nutrizionale completa di proteine.

Tuttavia, esistono vari tipi di proteine a base di whey native, ognuna delle quali è più o meno adatta alle vostre esigenze. Ne raccomandiamo due da integrare post-workout:

Musclewhey: se avete intenzione di mangiare un pasto poco dopo l'allenamento, vi consigliamo di assumere Musclewhey. Questa proteina è infatti una combinazione di whey native e whey native isolate che consentono una digestione veloce, possono quindi tranquillamente essere assunte dopo i pasti. Questa proteina fornisce un potente anabolismo ideale per i vostri obiettivi di aumento della massa muscolare.

Musclewhegg: questa proteina è un mix di whey native e di proteine dell'albume. Se desiderate distanziare maggiormente i pasti ed evitare di moltiplicare l'apporto proteico, Musclewhegg è quello che fa per voi. Questo perché la proteina dell'albume ha un effetto che fa sentire sazi e viene digerita più lentamente rispetto alle whey native. Il vantaggio di usare Musclewhegg sta nella sua azione a doppia velocità: rapido anabolismo grazie alle whey native, e rilascio prolungato di amminoacidi grazie all'albume.

Infine, oltre ad integrare BCAA e proteine, vi consigliamo anche di assumere carboidrati. Essi agiranno in sinergia con le proteine per aiutarvi a recuperare meglio e massimizzare l'anabolismo muscolare. Consigliamo carboidrati a basso indice glicemico come la patata dolce in polvere o i fiocchi d'avena o d'orzo.

Ecco un mix post-workout semplice da realizzare: Musclewhey o Musclewhegg + BCAA Resistenza + Fiocchi o Patata Dolce.

 

 

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