⛔️ NON VENDIAMO CIÒ CHE NON CONSUMIAMO ⛔️

Omega 3: come sceglierli, quando e come assumerli?

  • assunzione
  • omega 3
  • totox

Cosa sono gli omega 3? Quali sono i loro benefici? Come bisogna sceglierli? Quando e come bisogna assumerli? Nutrimuscle risponde alle vostre domande.

Cosa sono gli omega 3? 

Gli acidi grassi essenziali omega 3 sono lipidi derivati principalmente dai grassi del pesce. L'olio di fegato di merluzzo è probabilmente la fonte più nota di omega 3. I pesci "grassi" (salmone, sgombro, tonno, ecc.) sono i più ricchi di omega 3.

Gli omega 3 attivi sono l'EPA (acido eicosapentaenoico) e il DHA (acido docosaesaenoico). Visto che non possono essere sintetizzati dall'organismo, devono assolutamente essere assunti tramite l'alimentazione.
L'assunzione minima raccomandata per la salute è di 250 mg di EPA e di 250 mg di DHA al giorno.
D'altra parte è stato invece osservato che nella nostra alimentazione moderna c'è un grande squilibrio tra omega 6 e omega 3. Non mangiamo infatti abbastanza omega 3 ed eccediamo con gli omega 6. Ecco perché può essere utile integrare omega 3 per ristabilire un buon equilibrio (un omega 3 per cinque omega 6).

Quali sono le differenze tra gli omega 3 provenienti dal pesce e gli omega 3 vegetali?

Il grande vantaggio degli omega 3 provenienti dal pesce è il loro notevole tasso di assimilazione. È superiore a quello degli omega 3 vegetali. Ciò significa che se prendiamo uguali concentrazioni di EPA e DHA, esse verranno assorbite meglio sotto forma di omega 3 provenienti dal pesce che da omega 3 vegetali. Quindi le quantità di EPA e DHA nel corpo saranno maggiori nel caso vengano assunti omega 3 provenienti dal pesce.

L'altra qualità degli omega 3 provenienti dal pesce è che non contengono omega 6, come nel caso degli omega 3 provenienti da fonti vegetali. E gli omega 3 vengono integrati proprio per ristabilire l'equilibrio tra omega 3 (in carenza) e omega 6 (in eccesso).

Quali sono i benefici degli omega 3 sia per gli sportivi che per le persone sedentarie?

Gli omega 3 sono benefici sia per quanto riguarda la salute che per le prestazioni sportive.


Notevoli benefici per la salute

Gli omega 3:

  • Favoriscono una buona salute cardiovascolare;
  • Rinforzano le ossa;
  • Proteggono le cellule nervose dalla neuroinfiammazione;
  • Aiutano a combattere gli stati depressivi (importanti carenze di omega 3 si riscontrano generalmente in soggetti depressi);
  • Fungono da materiale di base per la nascita e lo sviluppo delle membrane cellulari degli occhi.


I migliori antigrasso naturali

In una dieta ipocalorica, l'integrazione di acidi grassi essenziali è fondamentale. Gli omega 3 forniscono i seguenti benefici:

  • Riduzione dell'appetito. Gli Omega 3 aumentano la secrezione di ormoni antifame come la leptina. Durante un pasto l'assunzione di acidi grassi essenziali viene valutata da dei rilevatori che si trovano nel sistema digestivo. Se l'apporto di omega 3 non basta, il cervello incoraggia il nostro corpo a mangiare di più per integrare questa mancanza.
  • Aumento della combustione dei grassi.
  • Gli Omega 3 sono micronutrienti termogenici. Stimolano il metabolismo e permettono quindi di bruciare calorie più facilmente.
  • Inibizione della crescita adiposa. Un buon apporto di omega 3 ha un'azione dimagrante poiché gli omega 3 prendono il posto dei grassi saturi che favoriscono l'espansione del tessuto adiposo.


Riduzione del catabolismo muscolare


L'assunzione regolare di omega 3 permette di ridurre le reazioni infiammatorie causate dalle citochine (prodotte dai muscoli durante le contrazioni intense). In questo modo gli omega 3 riducono l'intensità degli indolenzimenti DOMS e favoriscono il recupero, consentendo agli sportivi di realizzare sessioni di allenamento con un minor tempo di separazione tra loro.


Azione anabolica con migliore sintesi delle proteine muscolari


Gli omega 3 aiutano a raddoppiare l'anabolismo quando gli amminoacidi e l'insulina sono presenti nel sangue. Questa stimolazione anabolica provocata dagli omega 3 si spiega con l'attivazione di un enzima chiamato mTOR (mammalian Target of Rapamycin). Questo enzima ha un ruolo importante nell'aumento della massa muscolare. Favorendo quindi l'attività dell'enzima mTOR, grazie agli omega 3 la massa muscolare aumenta più rapidamente.



Miglioramento della salute cardiovascolare


Gli Omega 3 aiutano il cuore a battere in modo più regolare, riducono la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Migliorano anche la fluidità della circolazione sanguigna.
Per gli sportivi gli omega 3 sono vantaggiosi poiché riducono lo stress cardiaco provocato da allenamenti ripetuti. L'assunzione quotidiana di omega 3 aiuta a ridurre la frequenza cardiaca durante uno sforzo intenso. Grazie a tale riduzione gli omega 3 aiutano a ritardare l'affaticamento cardiaco e quindi a ottimizzare le prestazioni sportive.

Come bisogna scegliere gli omega 3 giusti

Quali omega 3 bisogna scegliere? Vi guideremo fornendovi informazioni importantissime per capire come bisogna giudicare la qualità degli omega 3.

 

Controllare il metodo di estrazione


Per passare dal pesce all'olio di pesce, gli acidi grassi che contengono gli omega 3 devono essere estratti eliminando proteine e acqua. Ci sono vari metodi per effettuare questa soppressione:

  • La cottura ad alte temperature è un processo poco costoso, ma che degrada una parte degli omega 3.
  • L'estrazione a freddo è un metodo simile a quello utilizzato per l'estrazione dell'olio d'oliva. Tuttavia, per quanto riguarda l'olio di pesce, tale processo non è molto efficiente.
  • Estrazione a bassa temperatura (meno di 100°). Questo processo elimina i microbi e conserva gli omega 3.
Nutrimuscle ha scelto la qualità, i nostri omega 3 vengono estratti a bassa temperatura.


Etere etilico o trigliceridi?


Nella loro forma naturale gli omega 3 sono trigliceridi, vale a dire tre molecole di omega 3 sono accoppiate ad una singola molecola di glicerolo. Ma, per concentrare gli acidi grassi polinsaturi, i produttori rimuovono le molecole di glicerolo e le sostituiscono con esteri etilici per eliminare le altre forme di grassi.

Dopo aver effettuato questa fase di concentrazione vi sono due possibilità: lasciare gli omega 3 così come sono, o rimuovere gli esteri etilici e rimettere il glicerolo per ottenere omega 3 sotto forma di trigliceridi. La seconda opzione, che è più costosa, è il modo migliore per ottenere degli omega 3 di qualità.
Gli Omega 3 di Nutrimuscle sono legati ai trigliceridi nella loro forma naturale e non sotto forma di esteri etilici.


Qual è la data di scadenza?


Fate attenzione alla data di scadenza dei vostri omega 3, se è stranamente vicina alla data in cui li avete comprati, significa che provengono da un lotto di dubbia freschezza.

Nutrimuscle si procura solo lotti freschi. Pubblichiamo i certificati di analisi dei produttori sulle schede dei prodotti per certificare la freschezza dei nostri omega 3.


Equilibrio EPA/DHA


Alcuni integratori di omega 3 contengono soprattutto EPA mentre altri contengono più DHA. Ciò non è positivo perché ognuno di loro ha benefici diversi per cui sono entrambi complementari.

Gli Omega 3 di Nutrimuscle rispettano l'equilibrio EPA/DHA per un apporto completo.


Indicatore di qualità TOTOX


Il principale indice di qualità degli omega 3 si chiama TOTOX (TOTal OXydation). Misura l'ossidazione globale degli omega 3, cioè la loro degradazione. Più alto è l'indice TOTOX, più scarsa è la qualità degli omega 3. Il livello massimo di TOTOX è fissato a 26.

Un alto livello di TOTOX significa che la maggior parte degli omega 3 si ossiderà facilmente e che si distruggerà quindi prima di essere consumata. Ma non è finita qui: le molecole ossidate che sono tossiche prenderanno il posto delle molecole sane degli omega 3. Insomma, se il TOTOX degli omega 3 è alto, consumerete meno della quantità indicata sull'etichetta e assorbirete omega 3 di scarsa qualità.

L'indice TOTOX degli omega 3 di Nutrimuscle è pari a 2 per il lotto attualmente in vendita, ben al di sotto del limite massimo fissato a 26. Inoltre, gli omega 3 di Nutrimuscle vengono conservati in celle frigorifere.

 

Quando e come bisogna assumere gli omega 3 Nutrimuscle

Consigliamo di assumere gli omega 3 Nutrimuscle preferibilmente durante i pasti. In questo modo le dosi di omega 3 verranno suddivise durante la giornata, il che è meglio per il sistema digestivo e anche meglio per ottenere il massimo di benefici per la salute cardiovascolare.


Consigliamo di assumere 2-4 g di omega 3 al giorno. Consigliamo di assumere gli omega 3 Nutrimuscle insieme ad un pasto che contenga anch'esso dei grassi per garantire un perfetto assorbimento.

I18n Error: Missing interpolation value "data" for "Scritto il {{ data }} da {{ autore }}"
Trasparenza e tracciabilità
Prodotti omaggio a partire da 50€ d'acquisto
Materie prime
pure al 100%
Spedizione gratuita
in Italia