Vitamine e Omega 3: per un sistema immunitario rinforzato

È necessario integrare vitamine e Omega 3? A cosa serve un supplemento multivitaminico? Citiamo anche con voi le carenze e l'impatto ormonale delle vitamine.

Sommario

• vitamine e omega 3 durante l'inverno
• perché un supplemento multivitaminico?
Il role antiossidante
• carenze

Vitamine e Omega 3 durante l'inverno

Le vitamine sono più efficaci se prese contemporaneamente, piuttosto che separate , quindi l'interesse del complesso multivitamins nutrimuscle , che contiene vitamina A, diverse vitamine del gruppo b, come così come le vitamine C, D, E e K.

c'è una synergy sanitaria per combinare l'uso regolare di vitamine con quello di omega 3 . Questo è ciò che la ricerca medica ha dimostrato, in particolare per quanto riguarda la prevenzione delle malattie cardiache (45), sarcopenia e disturbi funzionali .

Tale Synergy è anche notato tra gli atleti per quanto riguarda la lotta contro i dannosi misfatti (46).

perché un supplemento multivitaminico?

Le vitamine sono separate in 2 gruppi.

1- vitamine liposolubili (che si mescolano con i grassi)

• La vitamina A partecipa al mantenimento di una buona visione e una buona struttura, alla salute e alla protezione della nostra pelle (UV dal sole attacca la nostra pelle in inverno pure). protegge anche dal stress metabolico tra gli atleti (1-2-3).
  
  
• La vitamina D contribuisce all'uso corretto di calcio e magnesio , in particolare per il mantenimento di integrità ossea . permette anche aumento del tasso di testosterone e forza (4) tra gli atleti. Ha anche un role nel sistema immunitario.
  
  
• Vitamina E e TOCOTRIASNOL sono antiossidanti . Si incorporano nella membrana protettiva delle nostre cellule al fine di combattere i misfatti dei radicali liberi, il che consente loro di combattere il catabolismo muscolare . Intervengono anche nell'ossigenazione cellulare, producono un'azione diuretica , lotta contro le malattie cardiovascolare , degenerazione del cervello, tumori ... (5-6-7 (8-9-10) (11-12-13-14).
  
  
• La vitamina K svolge un role molto importante per la salute cardiovascolare , garantisce la solidità di il framework e previene malattie degenerative (15-16- 17) (18) (19-20).

2- vitamine solubili in acqua (che si mescolano con acqua)

Vitamine del gruppo b promuovono l'assimilazione delle proteine ​​ e degli aminoacidi. partecipano all'anabolismo muscolare e contribuiscono alla produzione di globuli rossi. Durante uno sforzo, stimolano la secrezione dell'ormone della crescita. Le vitamine b riducono sia la frequenza , durata e l'intensità '' (21).

• Vitamina b6: svolge un role cruciale nella sintesi di alcuni anticorpi , emoglobina (che trasporta ossigeno nel sangue) e alcuni neurotrasmettitori come serotonina, melatonina e dopamina .
  
  
• Vitamina b9: aiuta a ridurre i rischi di demenza , malattie cardiovascolare , alcuni tumori e rigenerazione cellulare ( recupero muscolo e nervoso ). (22-23-24).
  
  
• Vitamina b12: interviene nella sintesi di DNA, proteine, mielina (sostanza che forma una guaina attorno a determinate fibre nervose), nella formazione di globuli rossi, nonché nel metabolismo carboidrati e lipidi . Questa vitamina è solo negli alimenti di origine animale , l'integrazione è interessante per le persone secondo una dieta vegana di tipo o vegetariano.

• Vitamina C: ti consente di combattere stress , accelera recupero cellulare in caso di danno e svolge un role cruciale per il sistema immunitario 25). È un potente antiossidante, utile prima di uno sforzo.

Esiste una particolarità comune a alcune vitamine di questi due gruppi: la loro capacità antiossidante, vale a dire di lottare contro i radicali liberi. Queste sono vitamine E e C , TOCOTRIÉnols e vitamina A . (26-27-28).

il role antiossidante

L'ossigeno che respiriamo genera radicali liberi , molecole che mancano un elettrone. Questi affronteranno tutte le nostre celle, qualunque cosa siano per rubare questo elettrone mancante , che causa il loro danno.

Le vitamine antiossidanti servono come scudi protettivi per i muscoli e possono aiutare ad affrontare il sovraccarico di lavoro combattendo catabolismo , fatica e sovrallenamento < /strong>.

Una parte importante della popolazione ha difficile soddisfare le sue esigenze minime di vitamina (29).

Se i sedentari sono costantemente deficit, poiché le pratiche sportive regolari aumentano perdite micro-nutrizionali, i bisogni vitaminici sono ancora più problematici da soddisfare negli atleti ; Da qui l'interesse della supplementazione di vitamina. (30-31-32-33-34).

Impatto ormonale delle vitamine

Il cortisolo è un ormone che accelera il catabolismo delle proteine ​​ e ha un'azione anti-anabolica. Causa anche calo nel livello di testosterone .

più ci alleniamo intensamente, più il nostro livello di cortisolo salirà . È quindi importante che un atleta da lotta contro l'aumento di questo ormone . L'assunzione di vitamina C prima che una gara si riduca del 30 % all'aumento del cortisolo durante lo sforzo (35).

La presa di vitamina D è associata ad un aumento della secrezione di testosterone e una diminuzione in quella di miostatina (un ormone che impedisce di assumere muscoli) e aiuta a mitigare il caduta in forza tra la serie e ridurre la sensazione di fatica dopo la sessione (36-37-38).

omega 3

acidi grassi essenziali omega 3

Gli acidi grassi essenziali Omega 3 sono lipidi principalmente dai grassi dei pesci. per quanto riguarda le vitamine, ci sono carenze in Omega 3 tra i francesi, a causa della diminuzione del consumo di pesce (in particolare il pesce grasso: salmone, tonno, sardine ...) (39).

Ci sono due classi supplementi Omega 3:

The Omega 3 Nutrimuscle sono nella forma naturale , vale a dire collegato ai trigliceridi e non sotto forma di esteri etilici, anche se aumenta il supplemento di prezzo.

Omega 3 hanno molti benefici :

• Miglioramento di funzioni cardiovascolari ;
• rafforzamento ossatura ;
• protezione delle cellule nervose prevenendo la neuro-infiammazione;
• Combatti contro depressione (la cui prevalenza aumenta in inverno);
• Regolazione di appetito (aumento dell'ormone della sazietà, leptina);
• role anti-catabolico e anabolico (43-44);
• protezione delle articolazioni ;
• Miglioramento della termoregolazione (per combattere meglio contro il freddo invernale).

freschezza e qualità di omega 3

È molto importante consumare i costi di Omega 3. In effetti, più ossidazione, più i benefici per la salute di Omega 3 tendono a scomparire e possono diventare negativi.

Sfortunatamente, tutti i venditori di Omega 3 non menzionano chiaramente questo indice. I risultati in termini di qualità sono cattivi, anche molto cattivi. Gli studi indipendenti condotti in vari paesi rivelano che da 11 al 62 % di Omega 3 degli integratori sono ossidati (che dà una chat molto brutta).

Nota, non tutti gli Omega 3 sono uguali. A seconda della loro freschezza, ma anche della loro origine (pesce, olio, alghe), possono essere potenzialmente contaminati e non avere gli effetti desiderati . L'importanza di freschezza di Omega 3.

Riferimenti scientifici

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