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Come recuperare meglio dopo l'allenamento

Se ti alleni regolarmente, il recupero è essenziale. L'esercizio intenso esaurisce le tue riserve di energia, distrugge le tue fibre muscolari, indebolisce le tue articolazioni e causa l'affaticamento mentale.

Un cattivo recupero fisico e mentale non solo ti farà rendere meno bene e avere meno resistenza nella tua prossima sessione di allenamento, ma aumenterà anche il rischio di lesioni.

Elise Bonnet, giocatrice del Dijon Football Côte d'Or in 1a divisione, spiega perché il recupero è essenziale nel suo sport:

Elise Bonnet - Dijon FCO

"Il recupero è una questione importante per me al fine di essere in grado di ripetere gli sforzi in allenamento su base giornaliera. Mi alleno due volte al giorno, quindi il mio recupero deve essere il più buono e veloce possibile".

Un miglior recupero mi rende più resistente in campo perché le mie riserve di energia sono state sufficientemente rifornite. Il fatto di aver avuto un buon recupero muscolare, psicologico e cognitivo mi permette di ritardare il più possibile gli effetti della fatica e quindi di affrontare le mie partite più a lungo pur essendo al 100% della mia capacità fisica.

Per migliorare il mio recupero, mi affido agli allenamenti impostati dal mio preparatore fisico, agli allenamenti effettuati dai miei allenatori e ad un'integrazione adattata per avere un recupero più efficace possibile.

I principali integratori che uso quotidianamente sono fonti proteiche con il Musclewhey e la Whey Native per il recupero e l'aumento delle fibre muscolari, il collagene per il recupero delle articolazioni, BCAA, creatina e magnesio".

Come ha spiegato Elise, per migliorare la tua resistenza, devi ottimizzare 4 tipi di recupero:

  •  Recupero dell'energia
  •  Recupero muscolare
  •  Recupero articolare
  •  Recupero nervoso

Ecco i nostri consigli di nutrizione sportiva per migliorare ognuno di questi recuperi: 

Come migliorare il recupero dell'energia

La maggior parte degli atleti di resistenza non soddisfa l'assunzione di carboidrati raccomandata di 6-8 grammi al giorno per chilo di massa corporea. Eppure questi nutrienti dovrebbero essere al centro del piano di dieta degli atleti che desiderano progredire nella resistenza. I carboidrati forniscono energia al corpo, riducono la fatica e migliorano il recupero muscolare dopo l'allenamento.

È quindi essenziale fornire al tuo corpo carboidrati dopo l'allenamento in modo che le tue riserve di energia possano essere reintegrate e il tuo corpo possa recuperare dallo sforzo.

Si consiglia di includere i carboidrati nel pasto post allenamento. Se vuoi fornire al tuo corpo un'energia rapida subito dopo l'allenamento, puoi anche preparare una bevanda di carboidrati a base di maltodestrina o Cluster dextrin nel tuo shaker.

Come migliorare il recupero muscolare

Quando fai uno sforzo, il tuo corpo ha un fabbisogno energetico maggiore. Per produrre questa energia, il tuo corpo usa gli aminoacidi nei tuoi muscoli. Questo porta alla distruzione delle fibre muscolari.

È quindi essenziale fornire al tuo corpo proteine e aminoacidi (componenti proteici) per ricostruire le tue fibre muscolari dopo l'allenamento.

Ti consigliamo di includere una proteina a rapido assorbimento come Whey Native nella tua bevanda post-esercizio per fermare rapidamente il fenomeno del catabolismo muscolare e accelerare il tuo recupero. Puoi anche aggiungere i BCAA (aminoacidi a catena ramificata) per stimolare la sintesi proteica e ottimizzare il tuo recupero.

Come migliorare il recupero delle articolazioni

L'infortunio o il dolore è una delle principali cause di un calo delle prestazioni sportive. Proteggere le tue articolazioni è quindi una questione importante se vuoi progredire nel tuo sport.

L'attività fisica intensa causa microtraumi alle fibre di collagene. La lenta riparazione di queste fibre porta ad un indebolimento che può portare a lesioni o dolori invalidanti.

Per accelerare il recupero delle articolazioni e dei tendini, vi consigliamo di prendere quotidianamente degli integratori di collagene. Questo vi permetterà di compensare l'aumento del vostro fabbisogno di collagene dovuto al microtrauma dei vostri tessuti.

Come migliorare il recupero dei nervi

L'allenamento intenso non solo danneggia i muscoli e le articolazioni, ma ha anche effetti negativi sul sistema nervoso. È durante il sonno che il sistema nervoso si rigenera. Tuttavia, gli sportivi hanno generalmente dei disturbi del sonno perché l'allenamento provoca una tensione nervosa. Ci sono integratori naturali come il pidolato di zinco e il pidolato di magnesio che hanno proprietà rilassanti che possono aiutare a dormire meglio e quindi promuovere un recupero ottimale.

Per portarti un recupero completo, abbiamo progettato Night Recovery Protein Blend. Questa miscela di proteine, collagene, aminoacidi e minerali migliora il recupero di muscoli, articolazioni, tendini e nervi durante la notte.

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